Postpartale oder postnatale Schlaflosigkeit betrifft oft junge Mütter. Es ist jedoch mehr als nur erschöpft zu sein. Selbst wenn Ihr Baby schläft, findet Mama möglicherweise nicht das Auge, das sie braucht. In diesem Artikel werden wir einige unserer Top-Tipps mit Ihnen teilen. Postpartale Schlaflosigkeit: Wie umgehen .
Was Ist Postpartale Schlaflosigkeit?
Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen postpartaler Schlaflosigkeit und regelmäßigem Nichtschlafen aufgrund der Anforderungen eines Säuglings. Schlaflosigkeit ist, wenn Sie nach der Geburt nicht einschlafen können, selbst wenn Ihr Baby döst.
Vielleicht sind Sie besorgt um ihre Fürsorge und fragen sich, ob Sie sie weinen hören, wenn sie Sie brauchen. Sie könnten sich Sorgen um ihre Sicherheit und ihr Wohlergehen machen. Wenn Sie Ihren Verstand nicht davon abhalten können, Rennen zu fahren und Worst-Case-Szenarien durchzuspielen, ist es kein Wunder, dass Sie nicht schlafen!
Es gibt mehrere Ursachen, und nur einer der unten erläuterten Gründe könnte der Hauptauslöser sein. Es ist jedoch oft eine Kombination von Faktoren, die einen perfekten Sturm der postnatalen Schlaflosigkeit verursachen. Wenn es nicht schnell behandelt wird, kann es chronisch werden und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Mögliche Ursachen
Hormonelle Schwankungen
Obwohl das Wunder der Geburt ein Wunder ist, kann es auch die Hormone verwüsten und alles aus dem Gleichgewicht bringen. Obwohl Ihre Fortpflanzungshormone möglicherweise gesunken sind, ist dies normal. Es braucht jedoch Zeit, bis Ihr Körper wieder in sein natürliches Gleichgewicht zurückgefunden hat. Und weil Hormone die Funktion unserer inneren Uhr beeinflussen, die uns sagt, wann es Zeit ist, wach zu sein und einzuschlafen, kann selbst eine leichte Schwankung die Dinge verwirren und den Schlaf erschweren.
Nachtschweiß
Während Sie darauf warteten, dass Sie nach Hause kommen, sind Ihnen wahrscheinlich verschwitzte Handflächen aufgefallen. Möglicherweise haben Sie auch hormonelle Schwankungen erlebt, die Ihren Körper mit Wasser spülen, das einst notwendig war, um Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass das Liegen in einer Schweißlache dem Schlaf nicht förderlich ist.
Postpartale Stimmungsstörungen
Unabhängig davon, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) oder einer postpartalen Depression leiden, kann es emotionale Probleme geben, die das Einschlafen erschweren und Ihr Leben belasten. Sie sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie mehr als nur leichte Angstzustände oder vorübergehende Zwangsstörungen (Zwangsstörung) haben.
Rechtzeitige Fütterung
Nächtliche Fütterungen können Ihre innere Uhr stören und das Einschlafen zu regelmäßigen Zeiten erschweren.
Wenn Sie nachts aufstehen, um Ihr Baby zu füttern, stellen Sie sicher, dass Sie keine hellen Lichter einschalten oder auf Ihrem Telefon durch E-Mails oder soziale Medien scrollen. Ihr Körper kann durch das Licht im Raum oder Ihre elektronischen Geräte beeinflusst werden, was das Einschlafen nach dem Füttern erschweren kann.
Geistige Verarbeitung
Da ihr Gehirn so überlastet ist, fällt es frischgebackenen Eltern möglicherweise schwer, einzuschlafen. Es kann schwierig sein, mehrere Babyaufgaben gleichzeitig zu verwalten. Wenn sich der Geist endlich entspannen kann, verspürt er möglicherweise das Bedürfnis, alles zu verarbeiten, was gerade passiert ist – Wehen, Schwangerschaft und Heimkehr mit einem Baby.
Eltern machen in kurzer Zeit viele Veränderungen durch und dein Verstand muss alles verarbeiten. Es ist einfacher einzuschlafen, wenn Sie ruhiger sind, als wenn Sie gestresst sind. Es ist in Ordnung, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, die jüngsten Veränderungen zu verarbeiten.
Häufige Symptome
Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen können durch Hormonschwankungen, Schlafentzug und Stress durch die Betreuung eines Säuglings verursacht werden. Diese Symptome sind sowohl mit Schlaflosigkeit als auch mit postpartaler Depression verbunden.
Reizbarkeit
Unzureichender Schlaf kann Ihr Angstniveau erhöhen. Selbst wenn Sie nur eine Nacht schlafen, kann dies dazu führen, dass das Gehirn neu verdrahtet wird, um stärker auf die Kampf-Flucht-Reaktion zu reagieren.
Traurigkeit
Negative Emotionen und Stimmungsschwankungen treten bei Schlaflosigkeit häufig auf und werden oft durch postnatale Schlaflosigkeit verschlimmert.
Angst
Angst ist ein Teufelskreis, der Ihnen kostbare Stunden des Auges rauben wird. Alles beginnt harmlos. Obwohl es zunächst harmlos erscheinen mag, kann die Sorge, in der nächsten Nacht nicht schlafen zu können, die Person ängstlicher machen. Es wird ein kompletter Fall von Schlaflosigkeit.
Tipps Zum Umgang Mit Postpartaler Schlaflosigkeit
Schlafen Sie, Wenn Ihr Baby Schläft
Viele junge Mütter sind versucht, die Stunden, die das Baby schläft, als Zeit zu nutzen, um Hausarbeiten oder andere Aufgaben nachzuholen. Während Sie Ihren Schlafplan nicht auf unbestimmte Zeit verschieben müssen, ist es ratsam, zumindest anfangs ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby döst, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Stunden Ruhe haben.
Früh Ins Bett Gehen
Auch wenn Sie wissen, dass Ihr Kleines jeden Moment aufwachen kann und nach Nahrung schreit, ist es wichtig, sich so lange wie möglich ins Bett zu legen und sich auszuruhen, bevor es Sie braucht. In den ersten Lebensmonaten Ihres Babys müssen Sie schlafen.
Es hilft nicht, lange wach zu bleiben.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer Zu Einem Schlafparadies
Schlafexperten sagen, dass Ihr Schlafzimmer nur für zwei Aktivitäten genutzt werden sollte: Schlafen und Sex. Das bedeutet, dass Sie alle elektronischen Geräte und arbeitsbezogenen Papiere loswerden sollten. Es wird Ihnen nicht beim Einschlafen helfen, wenn Sie es gewohnt sind, Zeit mit Ihren Kindern in Ihrem Schlafzimmer zu verbringen oder in letzter Minute zu arbeiten. Es ist wichtig, Ihr Gehirn zu trainieren, damit Sie von Ihrem Unterbewusstsein Signale bekommen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sobald Ihre Kinder Ihr Schlafzimmer betreten.
Sie Können Die Arbeit Mit Ihrem Partner Teilen
Sie haben wahrscheinlich einen Partner, der bereit ist, die Arbeitslast zu teilen. Für jede nächtliche Fütterung aufzustehen ist eine unfaire Last, die geteilt werden sollte. Bereiten Sie gepumpte Flaschen im Voraus vor und bringen Sie Ihrem Partner bei, wie man sie erhitzt und verabreicht.
Reduzieren Sie Stress Und Angst
Leichter gesagt als getan? Vergiss nicht, dass du nicht der einzige bist. Und erwarte nicht zu viel von dir. Babys sind stärker als wir denken. Sie haben viel Zeit, sich zu organisieren und später vorzeigbar auszusehen.
Meditation direkt vor dem Schlafengehen hilft, ebenso wie eine Schlafenszeit-Routine. Entspannende Aktivitäten wie ein warmes Bad oder eine Massage oder einfach ein Spaziergang durch die Nachbarschaft sind alle Optionen.
Halte Es Dunkel
Unser Körper arbeitet nach einem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser Zyklus führt dazu, dass wir uns müde fühlen und einschlafen, wenn es dunkel ist, und wach und aufmerksam, wenn es hell ist.
Es wird schwieriger, nach einer Mahlzeit einzuschlafen, wenn Sie Ihre innere Uhr stören und um 2 Uhr morgens helles Licht einschalten.
Begrenzen Sie die Lichtmenge, die nachts in Ihr Zuhause fällt, und halten Sie es dunkel.
Koffein Einschränken
Während Sie tagsüber möglicherweise mehr Koffein benötigen, um wach zu bleiben, kann zu viel Koffein dazu führen, dass Sie nachts wach bleiben. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf nur eine oder zwei Tassen pro Tag und reduzieren Sie um zwei Uhr nachmittags Kaffee (und andere koffeinhaltige Getränke).
Bildschirmzeit Vermeiden
Während der Fütterung schauen manche Eltern untätig auf ihre Handys.
Ihre interne Uhr wird vom Licht Ihres Bildschirms beeinflusst, egal ob es sich um soziale Medien, Nachrichtenseiten oder E-Mails handelt. Lassen Sie Ihr Telefon nachts ausgeschaltet, um Ihrem Körper zu sagen, dass es Morgen ist.
Techniken Der Tiefen Atmung Und Muskelentspannung
Sie sagen, dass tiefes Atmen bis zum Zählen von zehn eine schnelle und narrensichere Möglichkeit ist, sich zu entspannen und zu beruhigen. Sie könnten mit dieser Technik in Ihrer Situation Erfolg haben, aber wir empfehlen auch etwas namens Bauchatmung, das wir von Mother.ly entdeckt haben.
So funktioniert das:
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Brust.
- Atme tief durch die Nase ein und lass die Luft deinen Bauch füllen. Wenn die Luft deinen Bauch füllt, dehnt sich dein Bauch aus.
- Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem drei Mal an.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in seine natürliche Position zurückzieht.
- Fahren Sie fort, bis Sie sich bereit für den Schlaf fühlen. Diese Übung kann zum Einschlafen führen.
Häufig Gestellte Fragen
Wie Lang Ist Die Durchschnittliche Dauer Der Postpartalen Schlaflosigkeit?
Es ist sehr häufig und kann mehrere Monate andauern, wenn es nicht behandelt wird. Wenn Sie jedoch einige der in diesem Artikel erwähnten Techniken ausprobieren, können Sie innerhalb einer Nacht Linderung finden. Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren.
Ist Es Möglich, Es Mit Einer Postnatalen Depression In Verbindung Zu Bringen?
Ja. Ja. Im Allgemeinen haben Schlaflosigkeit, Schlafentzug und Depression starke Verbindungen. Wenn Sie eine kürzliche Geburt in den Mix aufnehmen, kann eine postnatale Depression ein wichtiger Faktor für Schlaflosigkeit sein. Obwohl es kein Allheilmittel ist, kann es möglicherweise bei postnatalen oder postpartalen Depressionen helfen, die Schlafenszeit wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Ist Das Nach Der Schwangerschaft Ein Normales Symptom?
Dieser Zustand betrifft zwischen 25 und 50 Prozent der Mütter, die neue Mütter sind.
Also ja, es ist üblich. Wir glauben jedoch, dass es nie normal ist, zu leiden. Um die Ruhe und Entspannung zu bekommen, die Sie verdienen, empfehlen wir Ihnen, gut auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie Ihre Schlaflosigkeit und Ihren unregelmäßigen Zeitplan ungeprüft lassen, können diese Muster zu einer Routine werden, die Ihren Schlaf für viele Jahre beeinträchtigen wird.
