Der Leitfaden Für Eltern, Um Sicherzustellen, Dass Ihr Teenager Genug Schlaf Bekommt

Die Sicherstellung, dass Ihre Kinder ausreichend Schlaf bekommen, ist aufgrund ihres Wohlbefindens und ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung und erfordert mehr, als Ihr Kind mit einigen der besten Matratzen für Jugendliche auszustatten. Wann immer Ihre Kinder jung sind, ist es relativ einfach, normale Nickerchen zu planen und frühe Schlafenszeiten zu erzwingen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Ihr Kind ausreichend Ruhe hat. Aber wenn Kinder zu Teenagern werden, kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass Ihr Teenager genug Schlaf bekommt .

Wie jeder Elternteil eines Jugendlichen Sie persönlich informieren kann, haben Teenager ihre eigenen Gedanken. Darüber hinaus haben sie in der Regel ein geschäftiges soziales Leben, fordern akademische Stundenpläne und verpflichten sich zu außerschulischen Aktivitäten, die viel Zeit in Anspruch nehmen und die Fähigkeit Ihrer Teenager einschränken können, genügend Schlaf zu bekommen.

Das sind schreckliche Neuigkeiten, denn jugendliche Körper haben ein starkes Bedürfnis nach Verjüngung . Das Gehirn und der Körper von Teenagern entwickeln sich immer noch, was bedeutet, dass sie einen größeren Schlafbedarf haben als ältere Erwachsene. Und wenn Jugendliche nicht genug Schlaf haben, kann dies zu vielen negativen Konsequenzen führen.

Was kann ein betroffener Elternteil tun? Hier ist, was Sie wissen möchten, wie viel Schlaf ein Teenager braucht – und wie Sie Ihrem Teenager helfen können, sich jeden Abend ausreichend auszuruhen .

Wie Viel Schlaf Brauchen Teenager?

Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Erwachsene und sogar Jugendliche.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt, dass Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren jede Nacht 8 bis 10 Stunden schlafen , verglichen mit 7 bis 9 Stunden für Erwachsene und 9 Stunden für Jugendliche.

Warum brauchen Teenager so viel Schlaf? Einfach gesagt, weil sie wachsen – sowohl geistig als auch körperlich. Jugendliche durchlaufen eine zweite Entwicklungsstufe der kognitiven Reifung , erklärt die Johns Hopkins-Website. Zusätzlicher Schlaf unterstützt das sich entwickelnde Gehirn sowie körperliche Wachstumsschübe.

Leider erhalten viele Jugendliche in einer normalen Nacht nicht die empfohlene Mindestschlafmenge .

Laut dem Nationwide Childrens Hospital erhalten Teenager normalerweise jeden Abend durchschnittlich 7 bis 7,25 Stunden Schlaf. Dies ist deutlich weniger als die empfohlene nächtliche Menge von acht bis 10 Stunden.

In einer Analyse von 2016 analysierten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Informationen von 50.370 Schülern der Klassen 9 bis 12. Sie stellten fest, dass 69 Prozent der Befragten in einer normalen Schulnacht weniger als acht Stunden Schlaf hatten.

Was Denken Teenager über Schlaf?

Einer kürzlich durchgeführten Umfrage zufolge hatten junge Erwachsene im Alter von 18 bis 24 Jahren im Vergleich zu vielen älteren Menschen eine bestimmte Schlafstrategie . Nur 38% der jungen Erwachsenen würden eine festgelegte Schlafenszeit einhalten , verglichen mit 47% der über 25-Jährigen. Unabhängig davon hatten junge Erwachsene mehr Schlaf als ihre älteren Kollegen – durchschnittlich 7,2 Stunden pro Nacht im Vergleich zu einem Mittelwert von 6,9 Stunden für Personen über 25.

Junge Erwachsene fühlten sich auch wegen schlechter Schlafgewohnheiten schuldiger als ältere Generationen (35% gegenüber 26%) und ergriffen mit größerer Wahrscheinlichkeit Maßnahmen zur Verbesserung ihres Schlafes als ältere Generationen (86% gegenüber 75%).

Warum Sind Jugendliche Einem Risiko Für Unzureichenden Schlaf Ausgesetzt?

Es gibt einige Faktoren, die Jugendliche einem Risiko für unzureichenden Schlaf aussetzen.

Entwicklungsfaktoren Spielen Eine Große Rolle.

In der Jugend ändern sich die biologischen Uhren von Teenagern auf eine Weise, die es schwierig macht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Insbesondere erleben Jugendliche eine Veränderung ihres Tagesrhythmus, die ihre inneren Uhren verändert. Das Ergebnis ist, dass Jugendliche von Natur aus dazu neigen, danach einzuschlafen .

Nach der Pubertät gibt es eine biologische Veränderung in der inneren Uhr eines Teenagers von ungefähr 2 Stunden , was bedeutet, dass ein Teenager, der früher eingeschlafen ist

Jugendliche haben möglicherweise nicht die Fähigkeit, früh einzuschlafen – und sie können auch an den meisten Morgen dieser Woche nicht schlafen, da die Mittel- und Oberschulen normalerweise früh am Morgen beginnen. Wenn Sie späte Schlafenszeiten mit frühen Schulbeginnzeiten kombinieren, ist dies ein Rezept für Schlafentzug.

Andere Variablen Sind Verhaltensvariablen.

• Jugendliche trinken möglicherweise viel Koffein, wodurch sie nachts wach bleiben . Laut Medical News Today konsumieren 83,2 Prozent der Teenager regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Soda und Energiegetränke. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Jugendliche maximal 100 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren – und wie Medical News Today berichtet, enthält nur eine 227-Gramm-Tasse Kaffee 95 bis 200 mg Koffein. Es braucht nicht viel, bis ein Teenager innerhalb der empfohlenen Grenze gut konsumiert, was seine Fähigkeit beeinträchtigen kann, nachts einzuschlafen.
• Jugendliche stehen möglicherweise unter dem Druck, Schularbeiten und außerschulische Aktivitäten zu erledigen , was zu verpackten Stundenplänen führt, die eine angemessene Schlafzeit verhindern. Viele Teenager haben aufgrund von Schularbeiten und außerschulischen Aktivitäten sehr viel zu tun, was bedeutet, dass sie lange aufbleiben oder früh aufstehen müssen, um dies zu tun alles erledigen. Einige Teenager treiben Sport und haben möglicherweise mehrmals wöchentlich Training oder Spiele. Kinder, die in den darstellenden Künsten tätig sind, müssen möglicherweise an den Proben teilnehmen oder bei nächtlichen Konzerten und Shows spielen. Freiwilligenarbeit kann auch zeitaufwändig sein, und Jugendliche, die nach der Schule oder am Wochenende Aufgaben haben, müssen die Arbeit mit Aufgaben und anderen Aufgaben in Einklang bringen. Das Studieren für Tests und das Arbeiten an College-Bewerbungen kann auch jede Nacht Stunden in Anspruch nehmen.
• Jugendliche, die viel Zeit in ihre Telefone, Laptops oder Tablets mit sozialen Medien investieren, können nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen , was zu Schlafentzug führt. Ein Bericht aus dem Jahr 2015 ergab, dass Jugendliche durchschnittlich neun Stunden am Tag mit dem Betrachten von Displays verbringen, beispielsweise 2 Stunden und 42 Minuten mit dem Betrachten eines Smartphones. Die Elektronik sendet ein Leuchten aus, das als blaues Licht bezeichnet wird und eine bestimmte Frequenz hat, erklärt das Child Mind Institute. Wenn es Rezeptoren im Auge trifft, senden diese Rezeptoren ein Signal an den Geist, das die Produktion von Melatonin hemmt und Kinder davon abhält, sich erschöpft zu fühlen. Und Jugendliche haben wenig Melatonin und beginnen später damit, es zu produzieren.

Psychische Gesundheitsvariablen Können Ebenfalls Eine Rolle Spielen.

Stress und Depressionen sind bei Teenagern ziemlich häufig, zusammen mit allen Berichten der National Institutes of Health, dass 31,9 Prozent der Teenager im Alter von 13 bis 18 Jahren an einer Angststörung leiden und 12,8% der 12- bis 17-Jährigen mindestens eine erlebt haben depressive Episode. Jede dieser Bedingungen kann zu Schlaflosigkeit führen und somit die Chancen eines Teenagers verringern, ausreichend Schlaf zu genießen.

Apropos psychische Gesundheit? Dies wird wahrscheinlich nicht überraschen, aber Jugendliche, die gemobbt werden, haben möglicherweise Probleme mit dem Schlaf. Laut dem National Bullying Prevention Center sind 20,8 Prozent der 12- bis 18-jährigen Schüler Opfer von Mobbing. Die CDC berichtet, dass gestörte Jugendliche ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen sowie Angstzustände und Depressionen haben.

Akademische Stressfaktoren Können Jugendliche Bis Spät In Die Nacht Wach Halten.

Akademiker können auf vielfältige Weise zu Schlafentzug führen: indem sie Jugendliche dazu bringen, vor den frühen Morgenstunden an den Hausaufgaben zu arbeiten, oder indem sie Angstzustände auslösen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Hausaufgaben machen vielen Teenagern definitiv Angst. Eine Umfrage von Princeton Review aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Vorbereitung für 25 Prozent der Jugendlichen die größte Stressursache war , gefolgt von Niveaus (18 Prozent) und dem Wunsch, in der Schule erfolgreich zu sein (17 Prozent).

Bei vielen Jugendlichen kann akuter oder chronischer Schlafentzug durch physiologische, Verhaltens-, Lebensstil- oder psychologische Gesundheitsfaktoren erklärt werden. In einigen Fällen kann der Schlafentzug eines Teenagers das Ergebnis einer echten Schlafkrankheit sein. Berühren Sie diese im nächsten Abschnitt.

Häufige Schlafstörungen Bei Teenagern

Es ist möglich, dass ein Teenager, der nicht genug Schlaf bekommt, an einer Schlafstörung leidet. Einige der häufigsten Schlafstörungen bei Jugendlichen sind:

• Schlaflosigkeit . Laut dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI) kann Schlaflosigkeit auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, darunter Angstzustände, Schlafwandeln, Albträume, Alkoholkonsum, Schlafapnoe und Schnarchen. Wie oben erwähnt, besteht bei Teenagern, die zu Angstzuständen neigen, möglicherweise auch ein Risiko für Schlaflosigkeit.

• Albträume . Alpträume sind völlig normal, können aber zu Schlafstörungen führen. Die Häufigkeit von Albträumen spielt keine Rolle, aber wenn sie regelmäßig den Schlaf stören oder wenn sie Ihren Jugendlichen so stören, kann er nicht aufhören, an sie zu denken, sobald er aufgewacht ist, kann dies auf ein Problem hinweisen. Laut der Mayo-Klinik leiden Mädchen im Teenageralter häufiger unter Albträumen als Jungen im Teenageralter.
• Schlafapnoe . Schlafapnoe – eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn eine Person während des Schlafes für kurze Zeit nicht mehr atmet – kann bei Teenagern zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Teenager an einer Schlafstörung leidet, sprechen Sie mit ihm darüber und helfen Sie ihm, einen Arzttermin zu vereinbaren, um sich untersuchen zu lassen.

Die Folgen Von Schlafentzug Bei Teenagern

Jugendliche, denen der Schlaf entzogen ist, haben möglicherweise Probleme mit Stimmungsschwankungen, Wellnessproblemen und anderen negativen Ergebnissen. Hier sind nur einige der Konsequenzen, die mit Schlafentzug bei Teenagern verbunden sind.

Schlafentzug kann zu psychischen Problemen und riskantem Verhalten führen .

Eine Studie von 2015 mit fast 28.000 Schülern, die im Journal of Youth and Adolescenc e veröffentlicht wurde , ergab , dass psychische Gesundheitsprobleme eine häufige Folge von Schlafentzug sind. Scientific American berichtet: Jede Stunde Schlafverlust ist mit einer 38-prozentigen Zunahme der Wahrscheinlichkeit, sich depressiv und hoffnungslos zu fühlen, einer 42-prozentigen Zunahme der Selbstmordüberlegungen, einer 58-prozentigen Zunahme der Selbstmordversuche und einer 23-prozentigen Zunahme des Drogenmissbrauchs verbunden . Schlafentzug ist auch mit einer Zunahme des Risikoverhaltens bei Teenagern verbunden.

Schlafentzug ist mit schlechteren schulischen Leistungen verbunden .

Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Schlaf wichtig ist, um sich wach und wach zu fühlen, die Gesundheit zu erhalten und bei Höchstleistungen zu arbeiten, erklärt eine Pressemitteilung von AASM. Nach zwei Wochen Schlaf von sechs Stunden oder weniger pro Nacht fühlen sich die Schüler genauso schlecht und leistungsfähig wie jemand, der 48 Stunden lang ohne Schlaf war. Neue Forschungsergebnisse betonen auch die Bedeutung des Schlafes für das Gedächtnis und Lernen. Schüler, die ausreichend Schlaf bekommen, erledigen ihre Gedächtnis- und Motorikaufgaben besser als Schüler, denen der Schlaf entzogen ist.

Schlafentzug ist auch mit einem Rückgang der sportlichen Leistung verbunden .

Das Fehlen kleiner Schlafmengen kann Ihre Marathonzeit möglicherweise nicht verlängern oder verkürzen, sagt der Schlafstörungsspezialist Ralph Downey III, Ph.D. innerhalb eines Artikels für Cleveland Clinic.

Selbst für einen Weekender, der 5 km fährt und weniger Schlaf hat, kann sich die Dauer um einige Minuten verkürzen, was einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken kann, wie Sie sich in einem Rennen platzieren “, heißt es in dem Bericht von Downey III. Oder eine Änderung der Freiwürfe um 1 Prozent kann den Unterschied ausmachen, ob Ihre Gruppe ein Spiel gewinnt oder verliert.

Schlafentzug wurde mit Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht .

Rise and Shine, die Website des Nationalen Gesundheitssystems für Kinder, erklärt: Es besteht ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und eine schlechte Stoffwechselregulation. Die Regulierung von Enzymen und Hormonen, die bei der Verarbeitung von Fett und Zucker helfen, hängt eng mit dem optimalen Zeitpunkt ihres Schlafintervalls und ihrer Schlafphasen zusammen.

Jugendliche mit Schlafentzug neigen möglicherweise eher dazu, müde zu fahren, wodurch sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind .

Nach Angaben des New Yorker Gesundheitsministeriums besteht für Jugendliche und junge Erwachsene ein höheres Risiko für schläfriges Fahren, insbesondere weil sie weniger Fahrerfahrung als Erwachsene haben und möglicherweise nicht erkennen, dass sie zu erschöpft sind, um zu fahren. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass schlechter Schlaf und Erschöpfung am Steuer die Gefahr von Autounfällen bei Teenagern erhöhen.

Schlafentzug kann verschiedene kognitive Konsequenzen haben .

In einem Blogbeitrag stellt Schlafspezialist Dr. Michael Breus klar, dass schlechter Schlaf zu langsameren Reaktionszeiten, Problemen beim Erstellen und Speichern von Erinnerungen, verminderter Kreativität sowie Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Entscheidungsfähigkeit führen kann.

Schlafentzug ist mit unsicheren sexuellen Praktiken verbunden.

Chronisch schlaflose Teenager üben möglicherweise häufiger unsichere sexuelle Aktivitäten aus als Teenager, die ausreichend Schlaf erhalten, so eine neue Studie. Zu diesen unsicheren sexuellen Verhaltensweisen kann gehören, Sex unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol zu haben oder keine Kondome zu benutzen.

Unzureichender Schlaf könnte das Potenzial für sexuelle Risikobereitschaft erhöhen, indem die Entscheidungsfindung beeinträchtigt und die Impulsivität beeinflusst wird, sagte Wendy M. Troxel, eine leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin und Hauptautorin der Studie, in einer Pressemitteilung. Matratze Klarheit erreichte in den Autoren der Studie für Kommentare und ist zu dieser Veröffentlichung bekannt.

Die Rolle Der Schulbeginnzeiten Im Teenagerschlaf

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, beginnen die Mittel- und Oberschulen in der Regel recht früh am Morgen. Diese Startzeiten bedeuten, dass Jugendliche oft früh aufstehen müssen, um rechtzeitig zum Unterricht zu kommen. In Übereinstimmung mit den Centers for Disease Control tragen die frühen Schulbeginnzeiten wesentlich zum Schlafentzug bei Jugendlichen bei.

Daten bestätigen, dass frühe Schultage den Schlaf von Teenagern hemmen könnten. Laut der American Academy of Sleep Medicine schlafen 68,4% der US-amerikanischen Schüler in den College-Nächten sieben Stunden weniger, während nur 23,2 Prozent 8 Stunden, 6,0 Prozent 9 Stunden und 2,4 Prozent 10 Stunden oder mehr schlafen.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Mittel- und Oberschulen ab beginnen

Die AASM befürwortet, dass Mittel- und Oberschulen ab beginnen sollten

• Dies würde es Teenagern ermöglichen, in den Schulnächten ausreichend Schlaf zu bekommen (oder die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Teenager ausreichend Schlaf bekommen).
• Dies würde es Teenagern ermöglichen, sich im Klassenzimmer wacher zu fühlen und ihr volles akademisches Potenzial auszuschöpfen.
• Eine spätere Startzeit kann Verspätungen und Abwesenheiten von Schülern verringern.
• Spätere Startzeiten können auch die psychische Gesundheit und das psychische Wohlbefinden von Teenagern verbessern.
• Es würde auch die Verkehrssicherheit erhöhen, indem die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Jugendliche müde fahren.

Untersuchungen bestätigen, dass sich eine Änderung der Schulanfangszeiten negativ auf das Gefühl von Jugendlichen auswirken kann .

Eine Studie der Sleep Research Society, die sich auf eine reine Mädchenschule in Singapur konzentrierte, überwachte, was passierte, als die Schule 45 Minuten später begann (um

Aufgrund von Forschungen wie dieser unterstützt die American Medical Association (AMA) auch eine

Schlafentzug ist ein wachsendes Dilemma der öffentlichen Gesundheit, das sich auf Jugendliche in unseren Bundesstaaten auswirkt und sie einem Risiko für psychische, physische und psychische Belastungen und Störungen aussetzt, sagte AMA-Vorstandsmitglied William E. Kobler, MD, in einer Medienmitteilung von 2016. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten stark darauf hin, dass die Tatsache, dass Jugendliche in den richtigen Stunden mehr Zeit zum Schlafen haben, zu einer Verbesserung der Gesundheit, der akademischen Leistung, des Verhaltens und des normalen Wohlbefindens beiträgt. Wir glauben, dass eine Verzögerung der Schulanfangszeiten dazu beitragen wird, dass Schüler der Mittel- und Oberstufe genügend Schlaf bekommen und dass dies die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit der jungen Männer und Frauen unserer Nation verbessert.

Eine weitere brandneue Forschung aus theRAND Corporationsuggests , dass ab Mitte – und High-School – Klassen nicht früher als

Anzeichen Dafür, Dass Ihrem Teenager Der Schlaf Entzogen Werden Könnte

Sobald Sie die Folgen von Schlafentzug bei Teenagern verstanden haben, können Sie sogar verstehen, wie wichtig es ist, ein Auge darauf zu haben, ob Ihr Jugendlicher ausreichend Schlaf bekommt (oder nicht).

Ein Teenager, der nicht genügend Schlaf bekommt, weist wahrscheinlich einige oder alle typischen Anzeichen von Schlafentzug auf . Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) sagt, dass jemand, dem der Schlaf entzogen ist, Folgendes kann:

• Fühlen Sie sich tagsüber zu schläfrig
• Sinn reizbar
• Mangelnde Motivation
• Fühle Angst
• Zeigen Sie Symptome von Melancholie
• Mühe dich zu konzentrieren
• Demonstrieren Sie längere Reaktionszeiten
• Lass dich schnell ablenken
• Niedrige Energie verbrauchen
• Fühle dich unruhig
• Zeigen Sie einen Mangel an Koordination
• Machen Sie häufiger Fehler
• Bildschirmvergesslichkeit

Wenn es um Jugendliche geht, können sich diese Symptome auf einzigartige Weise manifestieren. Die National Sleep Foundation sagt, dass ein Teenager mit Schlafentzug :

• Nachmittags Probleme haben, zur Schule aufzustehen
• Den ganzen Tag viel gähnen
• Kämpfe darum, morgens aus der Tür zu kommen oder pünktlich zum Unterricht zu kommen
• Verlassen Sie sich täglich auf kohlensäurehaltige Getränke
• Sei gereizt, gestresst und leicht verärgert
• Schlafen Sie am Wochenende mindestens zwei Stunden
• Machen Sie häufig lange Nickerchen

Wenn Ihr Jugendlicher eines dieser Symptome zeigt, kann es eine fantastische Idee sein, mit ihm über seine Schlafgewohnheiten zu sprechen.

So Stellen Sie Sicher, Dass Ihr Eigenes Teen Genug Schlaf Bekommt

Wenn Ihrem Teenager regelmäßig der Schlaf entzogen zu sein scheint, ist es wichtig , einzugreifen, bevor die Anzeichen eines Schlafentzugs chronisch werden. Dies kann jedoch leichter gesagt als getan werden. Es kann schwierig sein, eine Lösung für Schlafentzug bei Jugendlichen zu finden, insbesondere wenn Ihr Teenager einen vollen Zeitplan mit vielen fakultäts- und / oder außerschulischen Aufgaben hat. Trotzdem gibt es zahlreiche Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihrem Teenager mehr Schlaf zu verschaffen.

Helfen Sie Ihrem Teenager, gute Schlafhygienegewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten .

Dies kann es für sie einfacher machen, einen regelmäßigen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu finden. Zu den empfohlenen Schlafhygienegewohnheiten gehören Dinge wie das Schlafengehen und das Aufwachen jeden Tag genau zur gleichen Zeit; Schlafen in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum; Bildschirme vor dem Schlafengehen abstellen; und eine entspannende Schlafenszeit Routine üben. Arbeiten Sie mit Ihrem Teenager zusammen, um einige Probleme zu beheben, die einer guten Schlafhygiene im Wege stehen könnten. Wenn sie beispielsweise leicht durch Straßenlärm geweckt werden, können Sie ihnen ein Gerät mit weißem Rauschen oder ein großartiges Paar Ohrstöpsel kaufen.

Ermutigen Sie zu kurzen Nickerchen am Tag .

Laut der Johns Hopkins-Website könnte ein Nickerchen von 35 bis 45 Minuten vor dem Abendessen Teenagern helfen, sich ausgeruht zu fühlen. Dies ist eine bessere Lösung für Schlafentzug bei Teenagern als das Schlafen, was den Schlafzyklus ihres Körpers beeinträchtigt, erklärt die Website.

Halten Sie Displays vom Schlafzimmer fern .

Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Teenager nachts einen Computer benutzen muss, um Hausaufgaben zu machen. Aber wenn die Schlafenszeit zuschlägt, sollten Sie erwägen, Ihr Teenager-Telefon, Ihren Laptop und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Geben Sie ihnen einen Wecker, der von ihrem Telefon getrennt ist, damit ihr Schlafzimmer eine elektronikfreie Zone sein kann (damit sie die Versuchung vermeiden können, durch Instagram zu scrollen, wenn sie schlafen sollten).

Halten Sie an Schulabenden eine strenge Ausgangssperre ein .

Während die Verstärkung einer Ausgangssperre zu einem angespannten Austausch mit Ihrem Jugendlichen führen kann, ist es wichtig sicherzustellen, dass er genügend Zeit zu Hause hat, um seine Aufgaben zu erledigen und zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen. Diese einfache Verhaltensänderung macht es weitaus wahrscheinlicher, dass Ihr Teenager tatsächlich den Schlaf bekommt, den er braucht.