Sich müde fühlen? Abgenutzt? Willkommen in diesem Club. Immer mehr Amerikaner bekommen weniger Schlaf als sie jede Nacht brauchen. Die Auswirkungen von Schlafstörungen können unser persönliches Wohlbefinden beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Sicherheitsproblemen in allen 50 Bundesstaaten erhöhen. Schauen wir uns an, warum die Amerikaner so erschöpft sind und was wir genau tun können, um einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
Wir bekräftigen, dass viele Menschen wissen, dass Amerikaner extrem müde sind. Im ganzen Land erhalten bedeutende Teile unserer Bevölkerung weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht , eine Zahl, die weit unter der empfohlenen Anzahl von Schlafgesundheitsspezialisten liegt.
Die folgende Umfrage umfasste 2.500 Teilnehmer im Alter zwischen 18 und über 65 Jahren. Obwohl dies eine kleine Stichprobe einer viel größeren Bundesbevölkerung ist, werden die Zahlen durch größere Studien zum Thema Schlaf gestützt. Die Zentren für Krankheit und Prävention (CDC) berichten, dass ein Drittel der Erwachsenen weniger Schlaf bekommt, als sie jeden Abend brauchen. Alle diese Statistiken zeigen ein bereits wachsendes Problem im Zusammenhang mit Schlafentzug.
Wie Viel Schlaf Kann Ich Bekommen?
Die Anzahl der Stunden des empfohlenen Schlafes variiert je nach Alter. Laut CDC ist hier die empfohlene Anzahl an Schlaf, die Menschen während jedes 24-Stunden-Zyklus erhalten sollten, sortiert nach Epochen:
- Neugeborene (03 Wochen): 14 bis 17 Stunden
- Säugling (412 Wochen): 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Kleinkind (12 Jahre): 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Vorschule (35 Jahre): 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Schulalter (612 Jahre): 9 bis 12 Stunden
- Teenager (1318 Jahre): 8 bis 10 Stunden
- Erwachsener (1860 Jahre): 7 oder mehr Stunden pro Nacht
- Reife (6164 Jahre): 7 bis 9 Stunden
- Ältere Erwachsene (65 Jahrzehnte und älter): 7 bis 8 Stunden
Gähnen , Schuldgefühle , Gereiztheit und eine Zunahme der Fehler bei der Arbeit oder zu Hause sind Anzeichen dafür, dass eine Person mehr Schlaf möchte. Wenn nicht genügend Schlafqualität erreicht wird, kann dies zu Schlafentzug führen.
Was Hält Die Amerikaner Wach?
Es gibt keinen einzigen Grund, warum Amerikaner nicht genügend Schlaf bekommen . Einige Personen könnten mit nicht diagnostizierten Schlafstörungen kämpfen, die sie wachsam halten. Andere haben es mit langen und stressigen Arbeitszeiten zu tun , was zur Angst vor einem anderen Tag beiträgt, wenn sie nachts wach im Bett liegen.
Experten glauben auch, dass eine erhöhte Anfälligkeit für Milde , entweder von außen oder die Zeit, die wir mit unseren eigenen Telefonen und dem Fernseher im Bett verbringen, zu unserem Schlafmangel beiträgt.
Komfort können wir auch nicht vergessen. Menschen, die länger als sieben Jahrzehnte auf einer Matratze schlafen oder eine Matratze besitzen, die Anzeichen von Schäden wie Flecken oder Absacken aufweist, sollten eine neue Matratze kaufen, um bequem zu bleiben. Wund und steif aufzuwachen, ohne dass man es darauf zurückführen könnte, könnte bedeuten, dass die Matratze nicht mehr so funktioniert, wie sie sollte.
Tipps Für Einen Besseren Schlaf
In erster Linie
ist es wichtig, einen Arzt oder Gesundheitsexperten zu konsultieren, wenn Menschen mit Symptomen von Schlafentzug leiden und nicht einschlafen oder schlafen können, egal wie sehr sie es versuchen. Schlafstörungen, insbesondere Schlafapnoe, sind stark unterdiagnostiziert, aber behandelbar.
Das Befolgen von Tipps zur guten Schlafhygiene kann auch dazu beitragen, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Hier sind ein paar Tipps:
- Strategie, jeden Tag genau zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – auch am Wochenende, um einen internen Schlafrhythmus zu etablieren
- Schaffen Sie eine dunkle, stille und kühle Schlafumgebung
- Investieren Sie in eine bequeme Matratze , Kissen und Bettwäsche, die Druckentlastung und die Fähigkeit bietet, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen.
- Schalten Sie Smartphones und Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus.
- Stellen Sie am ersten Nachmittag eine Koffein-Sperrfrist ein.
- Stellen Sie eine Schlafenszeitroutine ein, die Ihrem Körper signalisiert, wann es soweit ist.
Endeffekt
Der Kampf um genügend Schlaf erhöht das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit und erhöht das Risiko von Fehlern , denen der Schlaf entzogen ist und die mehr als nur eine Person betreffen können. Schlaf ist ein äußerst wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und sollte als solcher behandelt werden. Arbeiten Sie daran, mehr (und besseren) Schlaf zu bekommen, und sehen Sie, wie sich die Ergebnisse auszahlen.
