Physisch
Dieser Ratgeber hilft Ihnen, sich gesünder zu ernähren
Menschen, die früh aufstehen, neigen dazu, zu frühstücken, während Spätaufsteher oft aus der Tür eilen und sich etwas Praktisches schnappen müssen (dh sie lassen das Frühstück ganz aus oder essen weniger.
Das Auslassen des Frühstücks kann später am Tag zu schlechteren Essgewohnheiten führen. Die Donuts im Pausenraum können Sie hungrig machen, wenn Sie nicht richtig gegessen haben.
Ihre Haut wird gesund aussehen
Nach einer erholsamen Nacht sieht unsere Haut am besten aus. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, können Sie die Morgenstunden nutzen, um Ihre Haut zu verwöhnen.
Ähnlich wie beim Frühstücksbeispiel oben neigen Menschen, die später am Tag aufstehen, dazu, sich weniger auf gesunde Morgengewohnheiten wie Flüssigkeitszufuhr und Bewegung zu konzentrieren, die Ihr Blut mit Sauerstoff anreichern und eine gesunde Haut fördern. Menschen, die früh morgens aufstehen, können sich mehr Zeit zum Reinigen, Befeuchten und Peeling nehmen.
Menschen, die früh aufstehen, haben im Gegensatz zu Nachteulen, die zu unregelmäßigen Schlafmustern neigen, eine Tendenz zu konstanten Schlafmustern. Ein vorhersehbarer Schlafplan sorgt dafür, dass Ihre Haut die Zeit hat, die sie zum Heilen braucht.
Gibt Ihnen mehr Zeit zum Trainieren
Obwohl ich ein Training nach der Arbeit liebe, gebe ich zu, dass ich manchmal aufgrund von familiären Verpflichtungen oder beruflichen Verpflichtungen einige vermisse. Und manchmal bin ich müde nach einem ganzen Arbeitstag!
Wenn Sie morgens Sport treiben, haben Sie weniger Ausreden. Sie werden den ganzen Tag über energiegeladener sein, wenn Sie Ihre Morgengymnastik machen.
Mental
Höhere Konzentration
Ein früher Start in den Tag verbessert Ihre Konzentration. Sie können sich ohne Unterbrechung durch Familie oder Kollegen auf Ihre Ziele und Aufgaben konzentrieren. Außerdem haben Sie durch das frühe Aufstehen Zeit, sich an den Tag zu gewöhnen. Dadurch sind Sie während der Stoßzeiten wachsamer.
Steigert Ihre Produktivität
Die meisten erfolgreichen Menschen berichten, dass sie um 5 Uhr morgens oder früher aufstehen. Frühaufsteher sind aus verschiedenen Gründen in der Regel produktiver, darunter:
- Sie haben mehr Zeit, sich auf die wichtigen Aufgaben zu konzentrieren, während der Rest der Welt schläft. Dies führt auch zu weniger Unterbrechungen.
Emotional
Verbessert Ihre Schlafqualität
Dein Körper wird jede Nacht zur gleichen Zeit einschlafen und aufstehen, wenn du einen konstanten Schlafplan hast. Das ist gut für Ihre innere Uhr. Wenn Sie zum Beispiel spät ins Bett gehen und am Wochenende spät aufwachen, ist es für Ihren Körper schwieriger, sich anzupassen.
Menschen, die früher aufstehen, schlafen eher ein als diejenigen, die zur gewohnten Zeit ins Bett gehen. Und wenn Sie eine vorhersehbare Routine haben, können Sie jede Nacht besser schlafen und ausgeruht und erfrischt aufwachen.
Ermöglicht es Ihnen, ruhige Zeit zu genießen
Es erstaunt mich manchmal, dass nicht alle gleichzeitig aufwachen. Es ist ein Wunder, wie ruhig die Welt morgens ist. Es gibt nicht nur keine Ablenkungen, wodurch Sie Ruhe und Frieden genießen können, sondern Sie werden auch feststellen, dass Ihr tägliches Pendeln einfacher ist, wenn Sie eine Stunde früher losfahren und den Verkehr umgehen.
Sie können auch das lästige Bürogespräch über Wochenenden und Kinder und all die anderen Dinge vermeiden, die Sie vorgeben, um höflich zu sein.
9 Tipps Zum Frühen Aufstehen
1. 1. Beginnen Sie Langsam
Wenn Sie jeden Morgen um 8 Uhr morgens aufwachen und dann entscheiden, dass Sie morgen um 5 Uhr morgens aufstehen, stellen Sie sich auf das Versagen ein. Versuchen Sie, jeden Morgen 15 Minuten früher aufzustehen. Innerhalb einer Woche haben Sie sich auf fast zwei Stunden hochgearbeitet!
2. Früh Schlafen
Fangen Sie an, früher zu Bett zu gehen, als Sie es normalerweise tun würden.
Auf diese Weise bekommen Sie genug Stunden Schlaf und fühlen sich nicht beraubt, wenn der Wecker klingelt. Sie werden sich nicht müde fühlen, wenn Sie ein paar Seiten aus einem Buch lesen, auch wenn es langweilig ist. Es dauert nur wenige Minuten, um ins Traumland abzudriften.
3. Stelle Dir Einen Wecker
Wenn Sie nicht jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, benötigen Sie einen Wecker. Stellen Sie es am besten in einem anderen Raum auf, damit Sie es von überall ausschalten können. Außerdem stelle ich den Wecker so, dass er ein inspirierendes oder energiegeladenes Lied spielt, das mich aus dem Bett schubst. Etwas mit einer positiven Nachricht oder einem fröhlichen Klang ist viel besser zum Aufwachen als eine Reihe widerlicher Pieptöne.
4. Raus Aus Deinem Schlafzimmer
Wir alle haben unseren Alarm ausgeschaltet und sind wieder ins Bett gekrochen. Es ist so warm und bequem, oder?
Verlasse stattdessen dein Schlafzimmer. Sie werden sich wacher fühlen, wenn Sie genügend Abstand zwischen sich und Ihrer glückseligen Matratze haben.
5. Habe Einen Guten Grund
Nicht Ihre lange Liste von Notfallsituationen sollte die treibende Kraft sein, die Sie jeden Morgen aus dem Bett bringt. Denken Sie stattdessen an etwas Positives, das Sie erreichen möchten. Sie könnten sich einreden, dass Sie früher aufstehen und die Arbeit früher verlassen werden, wenn Sie dies tun. Sie können Ihre Zeit auch zum Meditieren nutzen, wenn Sie keine Zeit haben.
6. Es Ist Eine Belohnung!
7. Nehmen Sie Sich Zusätzliche Zeit
Gibt es ein Buch, das Sie schon immer lesen wollten oder einen Online-Kurs, für den Sie sich einschreiben möchten? Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie am Morgen haben, um etwas zu tun, das Ihnen hilft, zu wachsen und sich zu verbessern.
8.
Achte darauf, weniger zu essen, bevor du ins Bett gehst
Obwohl das Essen vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern kann, hat es sich gezeigt, dass es Schlafstörungen und sogar Albträume verursacht. Wenn dein Bauch knurrt, probiere eine beruhigende Tasse Kräutertee zum Einschlafen anstelle eines kohlenhydratreichen Snacks.
9. Treffen Sie Eine Feste Entscheidung, Aufzustehen
Selbst wenn Sie sagen, dass Sie in der Nacht zuvor vor Sonnenaufgang aufstehen werden, scheint es fast so, als ob eine andere Persönlichkeit die Kontrolle über den Wecker übernimmt und Ihnen sagt, dass Sie ins Bett gehen sollen. Es ist ziemlich alarmierend.
Sie müssen fest sein, um die böse Kreatur zu vermeiden, die in Ihrem Gehirn lebt. Sie benötigen externe Hinweise, die Ihnen helfen, mit dem Problem umzugehen, wenn Sie nicht in der Lage sind, mit ihm zu argumentieren. Es ist eine gute Idee, eine Erinnerung an Ihr Engagement auf Ihr Telefon zu legen oder in meiner Trainingskleidung zu schlafen, damit Sie beim Aufwachen bereit sind, loszulegen.
Häufig Gestellte Fragen
Was Ist Die Beste Zeit Zum Aufwachen?
Die Antworten auf diese Frage variieren je nachdem, wen Sie fragen. Viele CEOs und Gurus werden sagen, dass 5 Uhr morgens die beste Zeit zum Aufwachen ist. Die medizinische Fachwelt ist sich einig, dass der Sonnenaufgang die beste Zeit zum Aufstehen ist.
Konsistenz ist das Wichtigste. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie aufwachen möchten, und halten Sie sich daran.
Mehr erfahren Für einen besseren Schlaf ist es wichtig, morgens Sonnenlicht zu bekommen
Welche Auswirkungen Hat Ein Spätes Aufstehen?
Sie haben nicht nur das Gefühl, zu spät zu kommen, sondern auch die negativen Auswirkungen des späteren Aufwachens sind Schwierigkeiten beim Einschlafen und ein verlangsamter Stoffwechsel.
Sie werden einen Jetlag spüren, wenn Sie jeden Tag um 6 Uhr aufwachen und dann am Samstag bis 8 oder 9 ausschlafen. Wenn Sie am Sonntag wieder zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurückkehren, werden Sie sich nachts nicht müde fühlen, was das Einschlafen am Montagmorgen erschwert.
Brauchst du Hilfe? Erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Schlafplan anpassen können.
Wie Wichtig Ist Eine Morgenroutine?
Ihre Morgenroutine wird den Ton für Ihren Tag angeben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu einer vernünftigen Zeit aufstehen müssen und kein natürlicher Frühaufsteher sind.
Eine Routine für jeden Morgen kann Ihnen helfen, produktiv und konzentriert zu bleiben.
Unzählige Produktivitätsexperten sind sich einig, dass Sie morgens als erstes Ihr Bett machen. Es gibt Ihnen einen kleinen Gewinn und Sie können das Erfüllen dieser Aufgabe als Ihre erste Errungenschaft des Tages beanspruchen!
Warum Ist Es Wichtig, Dass Die Schüler Morgens Aufstehen?
Es ist ein starker Zusammenhang, dass früheres Aufstehen zu höheren Testergebnissen führen kann. Die Texas University fand in einer kürzlich durchgeführten Studie heraus, dass die Schüler, die früher aufstanden, bessere Noten und bessere Ergebnisse bei Tests erzielten als Schüler, die ausschlafen.
