Was Sind Schlafschulden?
Schlafschuld ist, wenn Sie im Laufe von Tagen, Wochen oder Jahren nicht genug Ruhe bekommen. Nicht genügend Augenschloss führt zu einem Defizit.
Schlafen wird von Experten weithin als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen, zusammen mit Ernährung und Bewegung. Wenn Sie jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen, könnten Sie mit den gleichen Problemen konfrontiert werden wie diejenigen, die sich nicht ausreichend bewegen oder sich gesund ernähren.
Eine hilfreiche Möglichkeit, sich Schlafschulden vorzustellen, besteht darin, sich die Energiemenge, die Sie haben, wie eine Bank vorzustellen. Du zahlst Energie auf deine Bank, wenn du schläfst und nimmst Abhebungen vor, wenn du wach bist. Sie werden ein Defizit haben, wenn Sie zu viel Zeit wach verbringen, aber nicht genug schlafen.
Wie Viel Schlaf Brauchen Wir?
Kinder
Neugeborene brauchen die meiste Ruhezeit von 14 bis 17 Stunden. Kinder bekommen mit zunehmendem Alter weniger Schlaf, brauchen aber immer noch mehr als Erwachsene. Säuglinge und Kleinkinder benötigen zwischen 11 und 15 Stunden. Vorschulkinder benötigen zwischen 10 und 13 Stunden. Sie sollten jede Nacht zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf bekommen, wenn sie in den Kindergarten kommen.
Jugendliche
Jugendliche sind dafür bekannt, unter Schlafmangel zu leiden. Lange Nächte mit Lernen und Geselligkeit in Kombination mit frühen Schultagen ergeben eine schreckliche Kombination. Jugendliche benötigen mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Teenager berichten, dass sie 9-10 Stunden brauchen, um sich energiegeladen zu fühlen.
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Erwachsene
Jeder ist anders, daher gibt es anstelle einer absoluten Zahl einen empfohlenen Bereich für Erwachsene. Die Mayo Clinic berichtet, dass Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht die Augen schließen müssen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach sieben Stunden immer noch müde fühlen, benötigen Sie möglicherweise acht oder neun.
Amerikaner schlafen durchschnittlich nur 6,8 Stunden pro Nacht, was bei weitem nicht ausreicht!
Alten
Wenn wir älter werden und älter werden, brauchen wir nicht so viel Ruhe wie in unseren jungen Erwachsenenjahren und im mittleren Alter.
Ironischerweise gehen viele Leute zu dieser Zeit in Rente und haben nicht so viele Verpflichtungen. Manchmal ist das Leben nicht fair.
So Berechnen Sie Ihre Schlafschuld
Dies ist eine einfache mathematische Aufgabe, und wir werden Sie durch sie führen.
Bestimmen Sie zunächst, wie viele Stunden pro Nacht Sie innerhalb des Zeitraums von sieben bis neun Stunden benötigen, um sich erholt zu fühlen. Für dieses Beispiel verwenden wir acht Stunden.
Dokumentieren Sie für jeden Wochentag, wie viele Stunden Ruhe Sie jede Nacht von Sonntag bis Samstag erhalten haben. Ein Sonntagsschlaf von sieben Stunden kann beispielsweise bedeuten, dass Sie von Montag bis Freitag jede Nacht sechs Stunden und am Samstag acht Stunden haben. Du hast nur 45 der 56 Stunden, die du brauchst, um deine Woche auf Kurs zu halten. Das entspräche einem Defizit von 11 Stunden.
Wenn dieser Wochenplan für Ihre typische Woche repräsentativ wäre, dann würde die jährliche Verschuldung multipliziert mit den 52 Wochen des Jahres 572 Stunden oder mehr als 23 volle Tage ergeben!
Auswirkungen & Gefahren
Kurzfristig
Nebeliges Gehirn
Schlafschulden können Ihren Körper für einige Tage oder eine ganze Woche nachhaltig beeinflussen. Eines der offensichtlichsten und frustrierendsten Symptome ist ein nebliges Gehirn. Ein nebliges Gehirn ist ein Zustand, der es schwierig macht, sich zu konzentrieren und wach zu bleiben.
Sehprobleme
Ein weiterer kurzfristiger Effekt ist verschwommenes und verschwommenes Sehen. Schlafmangel kann zu Augenreizungen und verschwommenem Sehen führen.
Schläfriges Fahren
Es ist schwer, dem Einschlafen bei sich wiederholenden oder alltäglichen Aufgaben wie dem Autofahren zu widerstehen, wenn Sie nicht gut ausgeruht sind. Ein Defizit liegt vor, wenn Sie jemals das Bedürfnis verspürt haben, während der Fahrt ein Nickerchen zu machen.
Speicherprobleme
Ein Mangel an Ruhe beeinflusst unser Gedächtnis sowohl kurz- als auch langfristig. Schlafen ist eine Zeit, in der unser Gehirn das, was wir im Laufe des Tages gelernt haben, festigt. Es kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns an Dinge zu erinnern, wenn wir nicht genug Zeit mit dem Schlafen verbringen.
Emotionaler Stress
Schon ein einziger Tag ohne Schlaf kann die Verdrahtung bestimmter Bereiche unseres Gehirns verändern.
Die Amygdala ist einer dieser Teile und ist für Kampf oder Flucht verantwortlich. Die Amygdala kann aktiver werden, wenn wir unter Schlafmangel leiden. Dies kann dazu führen, dass wir uns leicht gestresst oder verärgert fühlen.
Tageszeitliche Müdigkeit
Wir alle wissen, dass wir uns den ganzen Tag über schläfriger fühlen, wenn wir morgens nicht richtig ausgeruht sind.
Schlechtes Risikomanagement
Die Unfähigkeit, klar zu denken und sich zu konzentrieren, kombiniert mit erhöhtem Stress, führt zu einem Rezept für schlechtes Urteilsvermögen und Risikomanagement. Es ist ein weit verbreitetes Sprichwort, dass man bei einer schwierigen Entscheidung nicht schlafen sollte. Wenn Sie nicht ausgeruht sind, laufen Sie Gefahr, extrem schlechte und potenziell gefährliche Entscheidungen zu treffen.
Entzündung
Schlafen ist eine wertvolle Zeit für die Gewebereparatur und die restaurative Heilung. Unzureichender Schlaf kann auch zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, was zu Entzündungen führen kann.
Langsame Reaktionszeit
Nicht zu schlafen verlangsamt laut dieser Studie die Reaktionszeiten bei Menschen. Ob beim Fahren, beim Sport oder bei der Beantwortung einer Frage, wir müssen schnell reagieren können, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Langfristig
Insulinresistenz
Nur ein paar Nächte, in denen Sie nicht gut schlafen, können eine Insulinresistenz verursachen, die die Unfähigkeit Ihres Körpers darstellt, die Menge an Zucker (Glukose) in Ihrem Blut zu regulieren. Langfristig kann chronischer Mangel zu Diabetes führen.
Dysfunktion des Immunsystems
In einer Umgebung mit Schlafmangel hört das Immunsystem auf, seine Höchstleistung zu erbringen. Sie werden anfälliger für Viren und Bakterien, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Diabetes
Diabetes kann, wie bereits erwähnt, durch eine Insulinresistenz verursacht werden. Eine Studie zeigte, dass der Verlust des Auges für nur eine Nacht einer ungesunden Ernährung für sechs Monate gleichkommt. Stellen Sie sich vor, wie schlecht es für Ihre Gesundheit wäre, wenn Sie so viele Nächte machen müssten!
Schlaganfall
Der genaue Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Schlaganfallrisiko ist noch nicht klar bekannt, Studien haben jedoch gezeigt, dass sie stark korrelieren.
Gewichtszunahme
Schlafen beeinflusst unsere Stoffwechselprozesse und sogar Hormone.
Fortgeschrittenes Altern
Schlafen ist wichtig für die Reparatur und Wiederherstellung von Geweben, einschließlich der Haut. Daher kann es zu einem Verlust der Hautelastizität, feinen Linien, Falten und sogar Haarausfall führen, wenn Sie sich des Augenstillens entziehen!
Hirnschrumpfung
Es ist nicht nur die Haut, die altert, wenn Sie Ihre Nachtruhe nicht bekommen.
Ihr Gehirn zeigt auch fortgeschrittene Zeichen des Alterns. Das Gehirn schrumpft, wenn die Entbehrung über längere Zeiträume anhält. Außerdem zeigt es in fast allen Bereichen Alterserscheinungen.
Systemische Entzündung
Menschen, die an Arthritis leiden, können jetzt möglicherweise ihren unzureichenden Schlaf jede Nacht für die Entstehung der Erkrankung verantwortlich machen. Ein unterdrücktes Immunsystem und ein hormonelles Ungleichgewicht können systemische Entzündungen verursachen. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass es auch Schlafdefizite gibt! Auch diese Menschen sind von Schlafmangel betroffen!
Schlafmangel Loswerden
Vermeiden Sie Bildschirme Zur Schlafenszeit
Der Blick auf einen Bildschirm hält Sie nicht nur länger wach, die Lichter von Bildschirmen stören auch die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für das Einschlafen entscheidend ist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Displays anzeigen müssen, versuchen Sie, eine blaue Brille zu tragen.
Vor dem Schlafengehen nicht durch Arbeits-E-Mails zu scrollen oder soziale Medien zu checken, ist kein guter Weg, um den Abend zu beenden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie über andere Menschen nachdenken oder E-Mail-Widerlegungen verfassen, während Sie abdriften.
Machen Sie Keinen Sport Vor Dem Schlafengehen
Der Endorphinspiegel steigt direkt nach dem Training an, und das wird Sie wahrscheinlich noch lange wach halten, nachdem Sie vom Laufband gesprungen sind. Plane dein Training stattdessen für den Morgen, Nachmittag oder frühen Abend.
Schlafen Sie, Wenn Sie Müde Sind
Wissenschaftler auf der ganzen Welt haben einen Weg empfohlen, um mehr Schlaf zu bekommen. Die beste Zeit für diese Methode ist, wenn Sie im Urlaub sind, da sie etwa 10 Tage dauert und etwas Flexibilität in Ihrem Zeitplan erfordert.
Alles, was Sie tun müssen, ist zu Bett zu gehen, wenn Sie müde sind, und aufzuwachen, wenn Sie sich ausgeruht fühlen. In den ersten Nächten werden Sie wahrscheinlich mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen, was ein verräterisches Zeichen für Schulden ist. Nach ein paar Tagen werden Sie jedoch einen rhythmischeren Zyklus haben, leichter einschlafen und zur richtigen Zeit aufstehen.
Setzen Sie Ihren Circadianen Rhythmus Zurück
Unser circadianer Rhythmus ist eine innere 24-Stunden-Uhr, die unserem Körper hilft, gesund und reguliert zu bleiben.
Am einfachsten und besten ist es, jeden Tag, auch am Wochenende, einen Wecker für die gleiche Zeit zu stellen. Dies wird Ihnen helfen, genug Schlaf zu bekommen, indem Sie Ihrem Körper erlauben, einem festgelegten Zeitplan zu folgen.
Essen Sie Keine Großen Mahlzeiten Vor Dem Schlafengehen
Wenn du eine große Mahlzeit zu dir nimmst, solltest du deinem Körper auf jeden Fall ein paar Stunden zur Verdauung geben, bevor du versuchst einzuschlafen. Sie werden höchstwahrscheinlich mit Bauchschmerzen aufwachen, wenn Sie einschlafen, während Ihr Körper die Nahrung noch verarbeitet.
Menschen berichten oft auch von nahrungsmittelbedingten Albträumen, die Ihre Ruhe stören können.
Häufig Gestellte Fragen
Kann Man Schlafschulden Haben?
Ja, Schlafschulden sind 100% real. Leider dauert es nur eine Nacht, um sich zu verschulden, und es kann schädliche Auswirkungen haben, wenn es nicht korrigiert wird.
Was Sind Die Anzeichen Für Schlafschulden?
Die Symptome dieser Erkrankung sind leicht zu erkennen. Zu diesen Symptomen gehören Reizbarkeit und schlechtes Urteilsvermögen, Gedächtnisverlust, Tagesschläfrigkeit, Depression, Krankheitsanfälligkeit, Gewichtszunahme und Tagesschläfrigkeit.
Was Ist Eine Schlafbank?
Eine Schlafbank ist wie ein Konto voller Schlafstunden. Wenn Sie einschlafen, beginnen Sie, der Bank Zeit hinzuzufügen. Sie beginnen, vom Guthaben abzuziehen, wenn Sie aufstehen. In diesem Artikel haben wir viel darüber gesprochen, was passiert, wenn Sie sich zu oft zurückziehen und ein Defizit aufbauen. Sie können einen vorübergehenden Überschuss schaffen, und das ist die gute Nachricht.
So funktioniert es: Wenn Sie wissen, dass Sie eine Nacht durchziehen müssen, schlafen Sie in der Woche vor diesem geplanten Ereignis ein paar Stunden länger. Dadurch wird es weniger schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit.
