Veteranen können aufgrund der Art ihres Unterrichts und ihrer Zeit bei der Zeremonie mit einzigartigen Schlafstörungen konfrontiert sein, unabhängig davon, ob sie einen Kampf gesehen haben oder nicht. Der Übergang vom Militärleben zur Zivilwohnung ist mit einer Vielzahl von Herausforderungen verbunden, und Schlafprobleme sind bei Veteranen jeden Alters weit verbreitet.
Das war die National Veteran Sleep Survey
Der typische Befragte schlief jede Nacht nur 5,6 Stunden , verglichen mit dem landesweiten Durchschnitt von 6,7 Stunden. (Beide Durchschnittswerte liegen unter den empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.) Darüber hinaus gaben 91% der befragten Veteranen an , dass sie sich den ganzen Tag über oft müde, müde oder schläfrig fühlten. Auf die Frage, warum sie nicht genug Schlaf bekommen hätten, gaben 70% an, dass sie nachts nur schwer fallen oder einschlafen könnten.
Die Erkenntnis hier ist, dass jemand, der erfahren ist und Schwierigkeiten hat, auf normaler Basis einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erlangen, nicht unabhängig ist .
Dieser Artikel behandelt, was wir über Schlaf- und Veteranenprobleme verstehen , einschließlich häufiger Schlafprobleme, unter denen Veteranen leiden, und warum. Es wird auch die Beziehungen zwischen PTBS und Schlafproblemen klären, die Folgen von Schlafentzug bei Veteranen erläutern und Veteranen Tipps geben, wie sie zusammen mit weiteren Instrumenten besser schlafen können.
Was Die Statistiken über Veteranen Und Schlaf Sagen
Laut der American Academy of Sleep Medicine wird bei einer wachsenden Anzahl von Veteranen Schlafprobleme diagnostiziert. Laut der National Veteran Sleep Survey:
- 74,3 Prozent der Befragten gaben an, die allgemeinen klinischen Kriterien für Schlaflosigkeit zu erfüllen , die in der Umfrage als Einschlaf- oder Schlafstörungen an mindestens drei Monaten pro Woche mit mindestens einigen signifikanten schlafbezogenen Tagessymptomen erklärt wurden
- 54% gaben an, dass ein Arzt sie mit einer Schlafstörung diagnostiziert hatte
- 24,6% verwendeten Schlafmittel , 10,3% rezeptfreie Schlafmittel und 9,1% verwendeten mindestens regelmäßig Alkohol, um ihre Schlafstörungen zu behandeln
- 72% der Befragten dachten darüber nach, mit einem ausgebildeten Schlaftrainer zusammenzuarbeiten
Ein in der Zeitschrift Sleeping veröffentlichtes Papier aus dem Jahr 2016 stellte fest, dass Schlafapnoe und Schlaflosigkeit die häufigsten Schlafprobleme bei Veteranen sind . Beide Zustände sind mit psychischen Gesundheitsproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und höherem Blutdruck verbunden.
Schlafstörungen können frustrierend und schwer zu bewältigen sein, und es ist wertvoll, eine Behandlung für anhaltende chronische Schlafprobleme zu erhalten. Wenn Veteranen sich Sorgen um ihren Schlaf machen, können sie für ihren Hausarzt sprechen und gemeinsam die nächsten Schritte unternehmen ein spezialisierter Schlafarzt, erforscht Schlaftrainer auf ihrem Gebiet oder bringt Schlafstörungen in Selbsthilfegruppen zur Sprache, an denen sie teilnehmen.
Warum Veteranen Schwierigkeiten Haben Könnten, Gut Zu Schlafen
Sie werden eine Reihe von Gründen finden, warum Veteranen möglicherweise Schwierigkeiten haben, ausreichend hochwertigen Schlaf zu bekommen , die von der Anpassung an ein ziviles Programm bis zu Verletzungen reichen, die sie während der Unterstützung erlitten haben. Da Veteranen im Vergleich zur Zivilbevölkerung ein höheres Risiko für bestimmte Verletzungen und PTBS haben, ist es plausibel, dass sie auch mit einer höheren Geschwindigkeit unter Schlafstörungen leiden, die mit diesen Zuständen verbunden sind. Im Folgenden sind einige der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen bei Veteranen aufgeführt.
Traumatische Hirnverletzung (TBI)
Eine traumatische Hirnverletzung (TBI) wird von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten als Störung der normalen Gehirnfunktion charakterisiert, die durch eine Beule, einen Schlag oder einen Stoß auf den Kopf oder eine durchdringende Kopfverletzung hervorgerufen werden kann.
Das US-Veteranenministerium gibt an, dass aktive Servicemitglieder und Veteranen im Kampf oder während des Unterrichts TBIs erleiden können. Schätzungen zufolge sind 22% aller Schlachtopfer aus dem Irak und Afghanistan Hirnverletzungen .
Untersuchungen zeigen, dass 30% bis 70% der Menschen mit TBI an Schlafstörungen leiden .
Laut der Mayo-Klinik können die Symptome eines TBI physisch, sensorisch und kognitiv sein. Einige der Symptome sind:
- Bewusstlosigkeit für Sekunden bis Minuten
- Kopfschmerzen
- Übelkeit und / oder Übelkeit
- Ermüden
- Schwindel und / oder verschwommenes Sehen
- Klingeln in den Ohren
- Lichtempfindlichkeit und Schallempfindlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Speicherprobleme
- Koordinationsprobleme
- Sich gestresst oder depressiv fühlen
Ein TBI kann durch eine körperliche Untersuchung und einen Computertomographie-Scan (CT) identifiziert werden. Der Scan kann nach Blutungen, Schwellungen, Blutergüssen und Blutgerinnseln suchen.
Die Behandlung von TBIs basiert auf der Schwere der Verletzung – einige mittelschwere Fälle lösen sich von selbst, während einige möglicherweise Operationen, Medikamente und Rehabilitationsleistungen erfordern.
Schlafpläne
Die American Sleep Apnea Association stellt klar, dass einige Veteranen während ihrer gesamten Zeremonie sehr spezifische Schlaf-Wach-Zeitpläne befolgt haben und dass diese Zeitpläne nicht mit dem zivilen Leben übereinstimmen.
Zum Beispiel könnten Veteranen eingesetzt werden, um in Swing-Schichten, Doppelschichten, Nachtschichten oder in verschiedenen Zeitzonen zu arbeiten. Je nachdem, wie lange sie beim Militär verbracht haben, benötigen Veteranen möglicherweise mehrere Monate oder sogar Jahre, um sich an einen zivilen Schlafplan anzupassen .
Körperverletzungen
Mindestens 970.000 Spezialisten haben aufgrund ihrer Unterstützungszeit eine offiziell anerkannte Behinderung , und viele weitere leiden unter physischen und psychischen Bedingungen, die die Kriterien für Behinderungen nicht erfüllen, aber dennoch den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden der Veteranen beeinträchtigen können.
Körperverletzungen können chronische Schmerzen verursachen , die zum Schlaf und zu schlechterer Schlafqualität beitragen können .
Häufige Verletzungen durch Training und Kampf sind Verbrennungen, Knochenbrüche, Rücken- und Rückenmarksverletzungen, Nervenschäden und Hörschäden. Die Behandlung dieser Schäden kann einige Zeit dauern, und viele Experten können sowohl während als auch nach der Behandlung unter chronischen Schmerzen leiden.
Substanzgebrauch
Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Substance Abuse and Rehabilitation veröffentlicht wurde , erfüllen ungefähr 11% der Veteranen, die im US-Veteranenministerium (VA) Gesundheitsdienste suchen , die Kriterien für Drogen- oder Alkoholmissbrauchsstörungen .
Angesichts der Tatsache, dass nicht viele Veteranen die VA nutzen, könnte die Anzahl der Spezialisten, die mit Substanzkonsum und -missbrauch zu kämpfen haben , erheblich höher sein . Bei der Untersuchung der Blaupause nur für männliche Veteranen im Alter von 1825 Jahrzehnten waren die Preise für Drogenmissbrauch bei Veteranen höher als bei Zivilisten, heißt es in der Studie.
Der Substanzgebrauch kann den Schlaf auf vielfältige Weise beeinflussen . Alkoholkonsum kann Schlafapnoe verursachen oder verschlimmern, und Alkoholexzesse sind mit Schlaflosigkeit verbunden. Cannabis, Kokain und Opioide sind auch mit einer Vielzahl von Schlafproblemen verbunden.
Tinnitus
Tinnitus ist die Wahrnehmung eines klingelnden oder summenden Geräusches in den Ohren, das es hört, wenn es kein externes Geräusch gibt, das es verursacht. Laut der American Tinnitus Association ist Tinnitus das Handicap Nummer eins, mit dem US-Veteranen konfrontiert sind, und 9,7 Prozent der Tierärzte erhielten eine dienstbezogene Handicap-Entschädigung für die Erkrankung in 5.110 cm
Veteranen sind anfällig für Tinnitus aufgrund von lauten Geräuschen, die durch militärische Maschinen und Beteiligung verursacht werden. Das Hören eines Klingelns oder Summens kann es äußerst schwierig machen, sich zu entspannen , einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
Stress Und Depressionen
Die National Veterans Foundation gibt an, dass viele Veteranen mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen emotionalen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Daten zeigen, dass 18,5% der zurückkehrenden Servicemitglieder die diagnostischen Kriterien für PTBS oder Depressionen erfüllen .
Die Stress and Depression Association of America stellt klar, dass Belastungen und Angstzustände Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom, Narkolepsie, Schlafwandeln und Zähneknirschen während des Schlafes (Bruxismus) verursachen oder verschlimmern können .
Während die Therapie möglicherweise Linderung von Angstzuständen und Depressionen bietet, deutet die Studie darauf hin, dass viele Veteranen keine therapeutische Behandlung suchen oder erhalten.
Was Ist PTBS Und Kann Es Den Schlaf Von Veteranen Beeinflussen?
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine psychische Erkrankung, die durch das Sehen oder Erleben eines traumatischen Ereignisses hervorgerufen wird. Das Medical Center der Universität von Rochester erklärt, dass es normal ist, nach einem Ereignis wie einem Autounfall oder einem Gewaltverbrechen etwas Stress zu spüren , Angriff oder militärischer Kampf. Aber für Menschen mit PTBS ist
dieser Stress intensiver und lässt mit der Zeit nicht nach .
Personen mit PTBS können Rückblenden des Ereignisses, Albträume im Zusammenhang mit dem Ereignis und lebendige, aufdringliche Erinnerungen an den Anlass erleben . Andere Symptome von PTBS sind das Gefühl, isoliert zu sein, sich gestresst oder nervös zu fühlen, Wutausbrüche zu erleben, sich nicht konzentrieren zu können und Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen zu haben. Ein Trauma wurde auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Fibromyalgie in Verbindung gebracht, insbesondere bei weiblichen Veteranen.
Das US-Veteranenministerium gibt an, dass sich die Preise für PTBS je nach Dienstzeit ändern, schätzt jedoch, dass 11 bis 20 Prozent der Veteranen , die bei der Operation Iraqi Freedom und der Operation Enduring Freedom gedient haben, an PTBS leiden, verglichen mit 12% der Golfkriegsveteranen. Sie schätzen auch, dass 30 Prozent der Veteranen des Vietnamkriegs in ihrem Leben an PTBS erkrankt sind.
Die Ausgabe 2016 von PTSD Research Quarterly verdeutlicht, wie sich PTBS auf verschiedene Weise auf den Schlaf von Veteranen auswirkt, und bietet verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, sowohl psychologische als auch pharmakologische. Das Papier sagt:
- 52% der mit PTBS diagnostizierten Kampfveteranen berichten von einer erheblichen Albtraumschwierigkeit
- Alpträume und Schlaflosigkeit bei Veteranen mit PTBS werden im Laufe der Zeit zu eigenständigen Problemen, was bedeutet, dass die Probleme eine bestimmte Schlafbehandlung erfordern und nicht unbedingt auf eine PTBS-Behandlung ansprechen
- PTBS-Albträume werden auch mit Tagesproblemen und Funktionsstörungen verbunden sein
- Veteranen mit PTBS können auch an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, einer Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafes wiederholt stoppt und beginnt
- Studien zeigen, dass eine Reihe von Medikamenten, darunter Prazosin, Hydroxyzin, Trazodon und Risperidon, bei einigen Veteranen mit PTBS bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können
- Andere Studien legen nahe, dass die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavior Therapy, CBT) mehreren Veteranen mit PTBS hilft, ihre Schlafqualität zu verbessern
Häufige Schlafstörungen Einer Der Veteranen
Veteranen können Probleme mit zahlreichen Schlafstörungen haben, die auf Unfälle oder Krankheiten zurückzuführen sind, die sich aufgrund der Dienstzeit entwickeln. Häufige Störungen sind Migräne, Schlaflosigkeit, Parasomnien und zirkadiane Rhythmusstörungen sowie Narkolepsie.
Albträume
Alpträume sind Träume, die schwächende Emotionen wie Angst, Unruhe und sogar Angst hervorrufen. Sie können Schlafstörungen verursachen oder jemanden dazu bringen, sich nachts Sorgen um den Schlaf zu machen.
Die Mayo-Klinik stellt klar, dass Alpträume durch Angstzustände , Traumata, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, Drogenmissbrauch und Schlafentzug ausgelöst werden können .
Laut einer neuen Studie wird ein hoher Prozentsatz der US-Militärangestellten regelmäßig festgenommen, meldet sie jedoch nicht als schlafbezogene Bedenken.
Die Forscher befragten 493 USMilitary-Mitarbeiter im aktiven Dienst, die Schlafuntersuchungen im Schlafmedizinzentrum des Martin Army Medical Center in Fort Benning, Georgia, durchgeführt hatten. Sie stellten fest, dass
31,2 Prozent mindestens einmal pro Woche Albträume hatten , was bedeutete , dass sie eine
Albtraumstörung hatten , aber nur 3,9% gaben an, dass diese Anschuldigungen eindeutig einer der Gründe waren, warum sie eine Schlafbewertung wünschten. Außerdem gaben 60 Prozent der Männer und Frauen, die Albträume hatten, an, Albträume über Traumata zu haben.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit tritt auf, wenn jemand hat Schwierigkeiten Einschlafen oder Schwierigkeiten durchzuschlafen fallen durch die Nacht. Schlaflosigkeit bleibt bestehen, wenn sie einen Monat oder länger praktisch jede Nacht auftritt.
Die richtige Behandlung von Schlaflosigkeit hängt davon ab, wie lange sie gedauert hat und von einigen anderen zugrunde liegenden Ursachen. Wenn eine zugrunde liegende Ursache der Behandlung von Schlaflosigkeit tut besser schaffen, Behandlungsmöglichkeiten umfassen wechselnde diejenigen Schlafgewohnheiten und Meditation oder Entspannungstherapie zu versuchen.
Parasomnien
Die Cleveland Clinic beschreibt Parasomnien als störende Schlafstörungen, die während Erregungen durch Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) oder Erregungen durch Schlaf mit nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) auftreten können.
Beispiele für Parasomnien sind Gehen oder Sprechen im Schlaf . Alpträume sind eine Art von Parasomnie, ebenso wie Schlaflähmungen und REM-Schlafverhaltensstörungen (wenn Menschen ihre Träume verwirklichen).
Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, falls Sie oder ein Verwandter Parasomnien erleben. Insbesondere Schlafwandeln kann schädlich sein , da Schlafwandler stolpern oder fallen, das Haus verlassen oder sogar in ihr Fahrzeug steigen und fahren können, während sie noch schlafen. Menschen und ihr Arzt können alle inhärenten Probleme besprechen und einen geeigneten Behandlungsplan erstellen.
Zirkadiane Rhythmusstörungen
Zirkadiane Rhythmusstörungen sind Umstände, in denen der Schlaf-Wach-Zyklus eines Menschen von der Ausrichtung abhängt , was bedeutet, dass er in einem typischen Moment nicht einschlafen oder aufwachen kann. Es gibt verschiedene Arten von zirkadianen Rhythmusstörungen, die Schlafpädagogik beschreibt:
- Menschen mit verzögerter Schlaf-Wach-Phase haben eine Verzögerung von etwa zwei Stunden und bevorzugen eine späte Schlafenszeit und eine späte Weckzeit.
- Menschen mit der entgegengesetzten Erkrankung, der fortgeschrittenen Schlaf-Wach-Phase , schlafen Stunden vor einer normalen Schlafenszeit ein und wachen extrem früh auf.
- Viele Menschen begegnen einem unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus , bei dem sie einschlafen und manchmal so unorganisiert aufwachen, dass es kein klares Schlaf- oder Wachmuster gibt. Manchmal benötigen Personen mit dieser Erkrankung mehrere Nickerchen über einen Zeitraum von 24 Stunden, anstatt in einem langen Zeitblock zu schlafen.
- Dann gibt es einen Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus , bei dem die Schlafenszeit des Einzelnen jeden Tag später und später von Abend bis spät in die Nacht bis zum frühen Morgen bis zum Nachmittag wird und sich rund um die Uhr wiederholt.
Wie Sie sich vorstellen können, kann jede dieser Störungen die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus erschweren.
Narkolepsie
Laut Harvard Health ist Narkolepsie eine Störung, die plötzliche Episoden von Tiefschlaf verursacht. Diese Episoden können beispielsweise häufig und zu unpassenden Zeiten auftreten, obwohl eine Person spricht, isst oder sogar zwingt. Es betrifft ungefähr 1 von 2.000 Menschen und kann besonders häufig bei Veteranen auftreten.
Es ist absolut keine Heilung für die Krankheit bekannt, jedoch können Medikamente und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, die Indikatoren zu mildern.
Was Sind Einige Der Folgen Von Schlafentzug Bei Veteranen?
Chronischer Schlafentzug kann körperliche und geistige Folgen haben . Anzeichen von Schlafentzug sind übermäßige Schläfrigkeit , Tagesmüdigkeit und Reizbarkeit.
Darüber hinaus sagt Johns Hopkins Medicine, dass Schlafentzug:
- Erhöht das Risiko von Fettleibigkeit
- Beeinflussen Sie Gefühle von Hunger und Sättigung
- Verursacht Autounfälle und Arbeitsunfälle
- Tank diejenigen Immunsystem
- Erhöhen Sie das Risiko für erhöhten Blutdruck und Herzerkrankungen
- Erhöhen Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Steigern Sie das Risiko, an Demenz zu erkranken
Schlafentzug kann auch das Risiko von Selbstmordgedanken für Veteranen erhöhen . Schätzungsweise 20 Veteranen sterben täglich durch Selbstmord. Programme wie Recovery Engagement und Coordination for Health Veterans Enhanced Treatment (REACH VET) sollen sich mit kämpfenden Veteranen in Verbindung setzen und sie an die erforderlichen Dienste verweisen.
Die Art Und Weise, Wie Veteranen Besser Schlafen Können
Die Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes für Veteranen schwanken aufgrund der fraglichen Schlafprobleme. Personen, bei denen eine Schlafstörung diagnostiziert wurde, müssen eine Behandlung für diese Störung suchen – sprechen Sie mit einem Arzt über den besten Kurs. Mögliche Behandlungen für Schlafstörungen umfassen:
- Kognitive Verhaltensbehandlung
- Medikamente
- Psychotherapie
- mäßige Therapie
VAntage Point, der offizielle Blog des US-Veteranenministeriums, bietet eine Reihe von Schlaftipps für Veteranen:
- Stellen Sie sicher, dass sich der Schlafraum angenehm und sicher anfühlt
- Bitten Sie Freunde oder Familie, mit Ihnen im Zimmer oder in einem Zimmer in der Nähe zu schlafen
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und landen Sie am Abend vor dem Schlafengehen
- Übe gute Schlafhygiene. Dazu gehört, dass das Schlafzimmer kühl, leise und dunkel bleibt. Verhindern von Bildschirmen vor dem Schlafengehen , Schlafen in der exakt gleichen Zeit jede Nacht und Aufwachen jeden Morgen zur genau gleichen Zeit und nach einer regelmäßigen Schlafenszeit
- Vermeiden Sie es, spät in der Nacht Alkohol zu trinken oder schweres Essen zu essen
Das Stigma überwinden, Um Hilfe Zu Suchen
Es kann schwierig sein, Hilfe anzufordern, wenn jemand mit etwas wie Schlaf zu kämpfen hat. Viele Männer und Frauen glauben, dass sie mit sehr wenig Schlaf gut arbeiten können, oder sie glauben sogar nicht, dass Schlafprobleme schwerwiegend genug sind, um eine medizinische Behandlung zu rechtfertigen. In der Realität kann Schlafentzug extrem schwerwiegend sein, und sein Wert besteht darin, Unterstützung bei Schlafstörungen und ihren zugrunde liegenden Ursachen zu erhalten.
Veteranen, deren
Schlafprobleme mit PTBS , Stress und Depressionen zusammenhängen, können aufgrund des Stigmas im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen besonders zögern, Hilfe zu suchen.
Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift BMC Health Services Research zitiert eine Reihe von Gründen , warum Spezialisten abgeneigt sind für psychische Gesundheitsprobleme Unterstützung von der VA zu suchen. Die Forscher fanden heraus, dass gesellschaftliche Stigmatisierung, steuerliche Hindernisse, physische Hindernisse, Schwierigkeiten bei der Navigation von VA-Diensten und -Vorteilen, mangelnde Sicherheit in der VA und Bedenken hinsichtlich Datenschutz und Sicherheit bei Veteranenentscheidungen eine Rolle spielten.
Laut der National Alliance on Mental Illness gibt es verschiedene Arten von Stigmatisierung, die jemanden davon abhalten können, sich behandeln zu lassen:
- Öffentliches Stigma , wenn öffentliche Überzeugungen und Verallgemeinerungen über psychische Erkrankungen Diskriminierung verursachen
- Selbststigma , wenn jemand öffentliche Stigmatisierungsüberzeugungen verinnerlicht
- Wahrgenommenes Stigma , der Glaube, dass andere Menschen psychische Erkrankungen stigmatisieren oder Menschen mit psychischen Erkrankungen diskriminieren, auch wenn sie dies möglicherweise nicht tun
- Vermeidung von Etiketten , wenn Personen aus Angst nicht diagnostiziert oder etikettiert werden, werden sie anderweitig behandelt
- Stigma durch Assoziation , wenn Personen, die mit einer Person mit psychischen Erkrankungen verbunden sind, auf das Stigma stoßen, obwohl sie nicht an der Krankheit leiden. Beispielsweise kann ein Veteran mit PTBS befürchten, dass andere Menschen ihre Familie und Freunde anders behandeln, wenn die Krankheit allgemein bekannt ist
- Strukturelles Stigma , dh es stehen weniger Möglichkeiten oder Ressourcen für Menschen mit psychischen Erkrankungen zur Verfügung, beispielsweise in Büroumgebungen oder Bildungskonfigurationen
- Stigma von Heilpraktikern , wenn Gesundheitsdienstleister gefährliche Überzeugungen in Bezug auf psychische Erkrankungen vertreten
Die National Alliance on Mental Illness schlägt vor, dass der beste Ansatz zur Bekämpfung von Stigmatisierung darin besteht, sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, der genau dasselbe durchmacht wie Sie. Websites wie Make The Connection ermöglichen es Experten, lokalen Support und eine Internet-Community zu finden, die Wissen und Anleitungen bereitstellen kann.
