Während einer Hitzewelle erfahren Körper bestimmte Prozesse, die uns helfen, mit steigenden Temperaturen umzugehen. Dies erleichtert zwar die Verträglichkeit heißer Tage, kann jedoch unsere Fähigkeit, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erlangen, ernsthaft beeinträchtigen.
Um mit Wärme umgehen zu können, erhöht Ihr Körper die Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihrer Peripherie – genau die gleichen Dinge, die auftreten, wenn Sie ängstlich oder gestresst sind oder auf andere Weise physiologisch in höchster Alarmbereitschaft sind. Valerie Stone, Ph.D., PSY-C, a Der Schlaftherapeut und Erfinder von A Good Nights Sleep in Arvada, Co., beriet Mattress Clarity per E-Mail. Dies hat im Weg des Schlafes.
Was ist, wenn Menschen es tun, wenn eine Hitzewelle auftritt? Hier sehen Sie genauer, wie Hitze den Schlaf stört – und was Sie dagegen tun können.
Warum Hitze Den Schlaf Stört
Um zu verstehen, wie Hitze den Schlaf beeinflussen kann, müssen wir verstehen, dass das Nervensystem des Körpers.
Unser Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Dr. Anil Rama, Ärztlicher Direktor und Gründer des Kaiser Permanentes Labors für tertiäre Schlafmedikamente und der Adjunct Clinical Faculty im Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, beriet Matratze Klarheit per E-Mail. Das sympathische (oder Kampf- und Flucht-) System ist normalerweise tagsüber aktiv, während die parasympathische (oder Ruhe- und Verdauungs-) Methode normalerweise nachts aktiver ist.
Wie hängt das alles mit dem Schlaf zusammen?
Jeder Prozess, der die Wirkung des sympathischen Nervensystems erhöht, erschwert den Schlaf, so Rama. Es wurde gezeigt, dass Hitze die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöht.
Dies wird wirklich zu einem größeren Problem, da der Klimawandel die Temperaturen um die Erde erhöht. Wenn der Klimawandel mehr Hitzewellen erzeugt, sind die restlichen Kreaturen betroffen, teilte uns Rama mit.
Stone sagt, es gibt Beweise dafür, dass dies rund um den Globus geschieht. Erwarten Sie, dass in den kommenden Jahren weitere Forschungsergebnisse veröffentlicht werden, sagte sie uns.
Wie Man Besser Schläft, Wenn Es Draußen Heiß Ist
Falls Sie über eine Klimaanlage verfügen, besteht die naheliegendste Lösung, um die Hitze zu überwinden, wenn Sie versuchen zu schlafen, darin, sie herunterzudrehen, sagte Dr. Kent Smith, Gründungsmanager von Sleep Dallas und Präsident der American Sleep and Breathing Academy, gegenüber Mattress Clarity Schmied sagt, dass Leute die Klimaanlage auf nur 60 Grad korrigieren möchten.
Falls die Klimaanlage keine Alternative ist, fordert Smith andere Ansätze, um den Raum so kühl wie möglich zu halten. Das Aufhängen von Verdunkelungsvorhängen zusammen mit einem Deckenventilator oder der Kauf einiger Boxliebhaber kann dazu beitragen, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf eine angenehme Temperatur zu senken “, sagt er.
Schalten Sie den Schlafraum auf.
Viele Einzelzimmer befinden sich in den obersten Stockwerken ihrer Häuser, aber je höher das Schlafzimmer, desto heißer ist es wahrscheinlich, sodass möglicherweise ein Szenenwechsel erforderlich ist.
Schlafen Sie im Keller oder sogar in der untersten Etage Ihres Hauses, sagt Stone. Reduziert zu werden bedeutet kühler zu werden.
Optimieren Sie Bettzeug und Kleidungsmaterialien.
Satin, Seide und Polyester sind die besten Mittel, um im Schlaf Wärme von Ihrem Körper abzuleiten. Hellere Farbtöne können den Luftstrom während eines Schlafzimmers fördern. Dr. Sujay Kansagra, Schlafgesundheitsspezialist bei Mattress Firms und Direktor des Schlafmedizin-Programms für pädiatrische Neurologie der Duke University , beriet Matratze Klarheit per E-Mail. Ihre Bettwäsche und Ihr Bett sind oft die Hauptursachen für den Wärmestau, der es Ihnen schwer macht, den trendigen Schlaf zu finden, den Sie brauchen. Verwenden Sie daher Stoffe, die atmen – wenn Sie das tragen, worauf Sie tragen oder worauf Sie schlafen.
Wenn Sie auf einer Schaumstoffmatratze schlafen, fügen Sie einige Schichten für Atmungsaktivität hinzu.
Legen Sie zusätzliche Baumwollschichten zwischen sich und die Schaumstoffoberseite Ihrer Matratze, um die Atmungsaktivität zu verbessern, sagt Stone. Sie schlägt vor, Schichten zu verwenden, die dicker als ein Laken sind, zum Beispiel Handtücher.
Es könnte auch sehr hilfreich sein, in eine Matratze zu investieren, die speziell dafür entwickelt wurde, Menschen zu helfen, kühl zu schlafen.
Die Extremitäten abkühlen lassen.
Ihre Extremitäten sind Pulspunkte, die Wärme speichern und abgeben. Caleb Backe, CPT, ein Gesundheits- und Wellnessexperte und Mitglied des Mattress Clarity Expert Network, hat uns per E-Mail beraten. Nutzen Sie dieses Verständnis, um eine übermäßige Kühlung zu genießen.
Tauchen Sie Ihre Füße in kaltes Wasser, bevor Sie in die Nacht gehen, schlägt Backe vor. Dies wird dazu beitragen, die Innentemperatur Ihres Körpers zu senken, was Sie nicht nur abkühlt, sondern zusätzlich die Schlafqualität verbessert.
Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche zu haben, teilte uns Smith mit.
Trinke genug.
Verbrauchen Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, so Smith. Das Gefühl, ausgetrocknet zu sein, kann Ihren Schlaf stören, indem Sie anfälliger für Schnarchen werden. Verlangsamen Sie Ihre Wasseraufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen, um die Toilette zu benutzen.
Darüber hinaus ist es eine fantastische Idee, den Konsum von alkoholischen Getränken zu begrenzen. Alkohol stört nicht nur die Schlafroutinen des Körpers, sondern kann auch die Kerntemperatur Ihres Körpers erhöhen, aber Smith hat uns informiert.
Gehen Sie morgens nach draußen, wenn es kühler ist.
Smith sagt, dass eine Auszeit an kühleren Morgen eine Gelegenheit bietet, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurückzusetzen.
Dies erhöht Ihren Schlafdrang abends, wenn Sie Melatonin freisetzen und sich angemessen auf den Schlaf vorbereiten müssen «, sagte Smith.
Vertraue dem Körper.
Beim Einschlafen und Einschlafen geht es darum, den Schlafantrieb Ihres Körpers mit dem Ausdauerantrieb Ihres Körpers in Einklang zu bringen. Schlaf entsteht, wenn Ihr Schlafschub höher ist als Ihr Wachsamkeitsantrieb, sagt Stone. Hitze ändert die Gleichung, aber Ihr Schlafschub wird am Ende immer noch gewinnen, wenn Sie schläfrig genug sind.
Stone betont, dass es wichtig ist, dieser Schlafkraft auch dann zu vertrauen, wenn sie heiß ist. Die Frage, wie sich Hitze auf Ihren Schlaf auswirkt, macht Ihren Körper wacher und beeinträchtigt auch den Schlaf “, erklärt sie.
Menschen, die länger als 20 oder 30 Minuten wach liegen, sind laut Stone eine gute Idee, aufzustehen und etwas Beruhigendes und Entspannendes ohne helles Licht zu tun, bis sich Ihre Augenlider schwer anfühlen.
