Ist Warme Milch Gut Für Ihren Schlaf?
Jahrelang wurde uns gesagt, dass wir bei Einschlafproblemen ein Glas warme Milch trinken sollten. Ist das eine urbane Legende oder stimmt das zu Recht? Es ist beides.
Was Ist Die Wissenschaftliche Grundlage?
Die Wissenschaft hinter dem Glauben, dass dieses warme Getränk Ihnen beim Schlafen hilft, ist hauptsächlich psychologisch, aber das macht es nicht weniger gültig. Auch wenn Sie nur einen kleinen Teil des Gehirns haben, ist es immer noch ein mächtiges Werkzeug. Jedenfalls für dich.
Für Menschen, die mit Eltern aufgewachsen sind, die ihnen vor dem Schlafengehen warme Milch gegeben haben, ist diese Routine ein starkes Signal dafür, dass es Zeit fürs Bett ist.
Es sind nicht nur die Signalwirkungen der Routine, die Sie schläfrig machen können. Das Anhalten und Entspannen am Ende des Tages kann Ihrem Gehirn auch helfen, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Es macht Sinn, dass es einfacher ist, nach einem warmen und beruhigenden Getränk auf dem Sofa einzuschlafen, als nach einer gewalttätigen Fernsehsendung einzunicken und direkt ins Bett zu gehen.
Es gibt einen Mythos, der weiterhin über die Wirkung von Tryptophanen auf unsere Schläfrigkeit besteht, also sprechen Sie diese Ideen gut an und relativieren Sie sie.
Was Ist Tryptophan?
Wir verbinden Tryptophan oft damit, zu Thanksgiving einen riesigen Truthahn zu essen und dann einzuschlafen. Was ist Tryptophan genau? Es ist eine essentielle Aminosäure, die wir in unserer Ernährung benötigen.
Als Menschen produzieren wir es jedoch nicht in unserem Körper, also müssen wir es essen, um darauf zugreifen zu können. Es ist in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten. Da es der Vorläufer (dh Baustein) von Serotonin (dem Glückshormon) ist, ist es indirekt mit dem Schlaf verbunden. Serotonin wird in Melatonin umgewandelt und das lässt uns schlafen. (Mehr zu Melatonin gleich).
Die Leute wissen nicht, dass Tryptophan, Serotonin und Melatonin keine merklichen Auswirkungen auf ihren Schlaf haben. Diese Verbindungen werden im Blutkreislauf gehalten und überschreiten normalerweise nicht die Blut-Hirn-Grenze.
Diese Hormone und Aminosäuren müssen vom Gehirn aufgenommen werden, um den Schlaf zu induzieren.
Ihr Trick ist, um Tryptophan dazu zu bringen, in das Gehirn einzudringen. Wenn Sie Kohlenhydrate mit Milchprodukten kombinieren, erhöht dies Ihren Insulinspiegel, wodurch Tryptophan leichter in Ihr Gehirn gelangen kann. Obwohl Milch und Kekse gut klingen, ist Zucker vor dem Schlafengehen wahrscheinlich nicht die beste Idee.
Andere Lebensmittel Mit Tryptophan
Hähnchen
Hühnchen, insbesondere Schmorfleisch, enthält noch mehr Tryptophan als Truthahn!
Bohnen
Linsen und Bohnen können je nach Sorte bis zu 70 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) enthalten.
Nüsse
Samen wie Kürbis, Chia, Sesam, Sonnenblume und Flachs sind ausgezeichnete Quellen. Die beliebtesten Nüsse sind Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse.
Kartoffel
Diese stärkehaltigen Wurzeln enthalten kein Tryptophan, aber sie helfen, Ihr bodys Insulin zu spitzen, das den tryptophanreichen Nahrungsmitteln erlaubt, in Ihren Blutkreislauf einzutreten.
Pasta
Das gleiche Konzept, das für Kartoffeln gilt, gilt auch für Nudeln.
Truthahn
Die Türkei ist das bekannteste Mitglied der Tryptophan-Familie. Allerdings enthalten nicht alle Putenteile die gleiche Menge. Unten finden Sie eine Liste von Körperteilen, die Tryptophan enthalten, von der höchsten bis zur niedrigsten.
- Flügel
- Brust
- Trommelstock
Welche Milchsorte Ist Die Beste?
Die Temperatur ist weniger wichtig als der Fettgehalt. Milch mit einem höheren Fettgehalt (z. B. Vollmilch im Vergleich zu Magermilch) wird Ihren Körper dazu bringen, mehr Tryptophan zu produzieren und möglicherweise den Schlaf zu unterstützen.
Vorteile Des Trinkens Von Warmer Milch
Sie können den Proteingehalt Ihrer Milch erhöhen, indem Sie Milch trinken. Sie können Ihre Fettaufnahme reduzieren, indem Sie Magermilch wählen.
Häufig Gestellte Fragen
Ist Es Eine Gute Option Für Menschen, Die An Schlaflosigkeit Leiden?
Menschen leiden aus verschiedenen Gründen an Schlaflosigkeit, aber einige der häufigsten Schuldigen sind Stress und Angst. Es ist möglich, besser zu schlafen, wenn Sie vor dem Zubettgehen warme Milch trinken.
Was Ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das mit unserer biologischen Uhr verbunden ist und dafür bekannt ist, dass es uns beim Schlafen hilft. Tagsüber sinkt sie drastisch, insbesondere bei Lichteinfall. Um Schläfrigkeit auszulösen, wird nachts Melatonin ausgeschüttet.
Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung. Jede Lichteinwirkung mitten oder spät in der Nacht, auch wenn Sie nur auf die Toilette gehen, kann die Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, was sich negativ auf Ihre Schlaffähigkeit auswirkt.
Was Ist Der Unterschied Zwischen Warmer Und Kalter Milch?
Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden, können warme Milchprodukte leichter verbrauchen als kalte. Die Hitze baut Laktose ab und macht sie leichter verdaulich. Menschen mit saurem Reflux können von kalter Milch profitieren. Es ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Dehydration, aber auch Wasser.
Kann Ich Honig Dazugeben?
Das Hinzufügen von Honig in Ihr Milchgetränk kann zusätzliche Vorteile bieten. Diese beiden wunderbaren Substanzen können Ihnen helfen, Verstopfung zu verdauen und zu lindern. Es gibt auch Beweise dafür, dass das Hinzufügen von Honig Ihrer Haut hilft, einen gesunden Glanz zu erzielen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie so viele Körperwaschmittel und Spa-Produkte mit Milch- und Honigrezepturen sehen.
