Was Ist Der Zweck Von Stress?
Bevor wir den Zweck von Stress erforschen können, ist es wichtig zu verstehen, warum wir ihn erleben. Das Warten auf medizinische Testergebnisse kann stressig sein, die Planung einer Hochzeit kann stressig sein und das Leben inmitten einer weltweiten Katastrophe kann stressig sein. Ihre Antwort auf meine Frage zum Thema Stress würde wahrscheinlich anders ausfallen als meine oder jede andere.
Das American Institute of Stress erklärt, dass der Begriff erstmals 1936 von Hans Selye verwendet wurde, um die unspezifische Reaktion des Körpers auf Veränderungen zu beschreiben. Selye begann mit der Durchführung von Tierversuchen und stellte fest, dass Tiere, die Stresssituationen ausgesetzt waren, kurzfristige Symptome wie Magengeschwüre, vergrößerte Nebennieren (die das Stresshormon Cortisol regulieren) und Schrumpfung des Lymphgewebes (beeinflussen das Immunsystem) entwickelten. Noch verblüffender fand er heraus, dass die gestressten Tiere verschiedene Krankheiten entwickelten, darunter Arthritis, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.
Der Begriff Stressor wurde auch eingeführt, um Menschen zu helfen, den Unterschied zwischen einem Reiz und der Reaktion zu verstehen. Ist jeder Stress schlecht? Es ist ein Zustand geistiger oder emotionaler Belastung, Anspannung oder Verletzlichkeit, der aus schwierigen oder widrigen Umständen resultiert. Die ursprüngliche Definition besagte, dass es sich um eine unspezifische Reaktion handelte, nicht unbedingt um eine negative.
Etwas Stress kann positiv und sogar hilfreich sein, wenn er Menschen zum Handeln motiviert, was Selye Eustress nannte. Die Grafik unten zeigt, dass Eustress bei der Steigerung der Produktivität hilfreich sein kann, bis sie ein bestimmtes Niveau (den Kipppunkt) erreicht, an dem die Dinge schnell nachlassen. Das Problem ist, woher wissen Sie, wann Sie diesen Wendepunkt erreicht haben, und was können Sie tun, um ihn zu stoppen?
Jetzt wissen wir etwas mehr über den Zweck von Eustress und seine Bedeutung für unser Überleben. Ohne Eustress oder Distress wären wir nicht zum Handeln motiviert. Sie möchten die Not eines Löwen spüren, der Sie verfolgt, damit Sie rennen können. Ebenso, wenn Sie sich auf eine Prüfung vorbereiten und kein bisschen Eustress verspüren, werden Sie sich nicht die notwendige Zeit nehmen, um zu lernen und sich mit ausreichend Ruhe vorzubereiten.
Was Macht Es Mit Dem Körper?
Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Begriff Kampf- oder Fluchtreaktion gehört, typischerweise in Bezug auf einen Höhlenmenschen, der von einem Löwen oder einem Wollmammut verfolgt wird. Obwohl wir heutzutage nicht oft um unser Leben rennen, haben wir das Gefühl, in Stresssituationen um unser Leben zu kämpfen. Eine ungünstige medizinische Diagnose, ein zu großes Bankkonto oder eine Trennung können im Körper die gleiche Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen wie unsere paläolithischen Vorfahren, wenn sie in Gefahr waren.
Um sich auf die Aktion vorzubereiten, löst die Kampf- oder Fluchtreaktion chemische Veränderungen in Ihrem Körper aus. Es beginnt, wenn das emotionale Verarbeitungszentrum Ihres Gehirns, die Amygdala, ein Signal an die Hauptbefehlszentrale, den Hypothalamus, sendet.
Der Hypothalamus ist über das autonome Nervensystem mit Ihrem gesamten Körper verbunden, das alle automatischen Funktionen Ihres Körpers steuert – Atmung, Herzfrequenz usw.
Alle diese Funktionen werden durch zwei verschiedene Systeme reguliert: das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Wenn der Hypothalamus einen Stressor aus der Amygdala erkennt, sendet er eine Nachricht an die Nebennieren und aktiviert das sympathische Nervensystem mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion. Parasympathische Nervensysteme haben den gegenteiligen Effekt. Sie beruhigen die Dinge und bringen Sie in den Ruhe- und Verdauungsmodus.
Die Nebennieren pumpen Adrenalin, wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird. Dadurch schlägt Ihr Herz schneller und kraftvoller. Dies hilft, den Blutfluss zu den Muskeln und Organen zu lenken, sodass Sie sich auf schnelles Denken und Bewegen konzentrieren können. Sie erleben auch eine schnellere Atemfrequenz und mehr Zucker wird in Ihren Blutkreislauf abgegeben, was Ihnen mehr Energie verleiht.
Der Hypothalamus aktiviert auch ein anderes System im Körper, das als HPA-Achse bekannt ist (Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren). Diese Achse reagiert, indem sie Stresshormone, einschließlich Cortisol, ausschüttet, um Sie wach und aufmerksam zu halten.
Was Sind Seine Körperlichen Anzeichen?
Sie wachen benommen auf dem Sofa im Wohnzimmer auf, verwirrt darüber, wie Sie dorthin gekommen sind und warum Ihre Kinder Sie fragen, was es zum Frühstück gibt. Während Sie sich beeilen, die Uhr zu überprüfen, stellen Sie plötzlich fest, dass Ihre Kinder den Schulbus verpassen werden und Sie zu einem sehr wichtigen Termin zu spät kommen. Dein Herz beginnt zu rasen und Schweißperlen benetzen deine Stirn.
Ohne Zeit zum Frühstück trinken Sie einen Kaffee und schließen sich dem Meer der Autos an, die sich im Schneckentempo fortbewegen.
Sie schleppen sich über den Tag, aber um 17 Uhr treten Sie schließlich im mehr Stop-and-Go-Verkehr Ihre Heimreise an. Beim Betreten des Gebäudes werden Sie von Fragen zum Abendessen bombardiert und Ihre Atemgeschwindigkeit nimmt zu. Stunden später, wenn Sie ins Bett kriechen, sind Sie trotz offensichtlicher Erschöpfung hellwach.
Klingt bekannt?
Herzrasen, verschwitzte Handflächen, Magenverstimmung, Schlafstörungen – dies sind nur einige der körperlichen Reaktionen, die Sie möglicherweise spüren, wenn Sie in einer stressigen Situation eine Kampf- oder Fluchtreaktion haben. Diese Reaktion wurde als vorübergehend konzipiert und gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um sich schnell aus einer gefährlichen Situation zu entfernen. Sobald Sie in Sicherheit sind, initiiert der Körper den Parasympathikus, um in einen Ruhezustand zurückzukehren.
Doch was passiert bei anhaltendem Stress? Der Körper war nie dazu bestimmt, sich die ganze Zeit in einem Kampf- oder Fluchtzustand zu befinden.
Wie viel Prozent Ihres Tages sind Sie ängstlich oder besorgt? Ist Ihr Tag wie der obige?
Chronischer Stress kann dem Körper schaden. Schauen Sie sich diesen Vergleich zwischen den körperlichen Anzeichen von kurzfristigem und langfristigem Stress an.
Das ist eine lange Liste von Symptomen. Dies sind nur einige der Symptome. Was ist mit Schlaflosigkeit? Es besteht kein Zweifel, dass Stresssituationen Sie erschöpft fühlen können, aber viele Menschen klagen darüber, dass sie müde sind, was bedeutet, dass sie trotz Müdigkeit nicht schlafen können. Lassen Sie uns die komplizierte Beziehung zwischen Stress und Schlaf etwas weiter untersuchen.
Der Teufelskreis Aus Stress Und Schlaflosigkeit
Chronischer Stress kann zu Schlaflosigkeit führen und es erschweren, ausreichend zu schlafen. Es ist wie ein Henne-Ei-Szenario, und herauszufinden, was zuerst da war, kann komplex sein.
Ihr Gehirn kann Schwierigkeiten haben, herunterzufahren, wenn bestimmte Hormone wie Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper vorhanden sind. Es denkt, dass Sie in Gefahr sind, und das Letzte, was Ihr Körper tun möchte, wenn eine Bedrohung unmittelbar bevorsteht, ist Schlaf. Chronische körperliche Symptome wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Sodbrennen können ebenfalls Schmerzen und Beschwerden verursachen und das Einschlafen erschweren.
Schlaflosigkeit selbst kann für viele Menschen stressig sein. Auf die Uhr zu starren, während sie die verbleibenden kostbaren Stunden herunterzählt, bis Sie aufstehen und Ihr Rattenrennen wiederholen müssen, kann sich wie eine Folter anfühlen. Je länger man sich hin und her wälzt, desto ängstlicher wird man und desto schwerer fällt das Einschlafen.
Vielleicht schläfst du endlich für ein paar Stunden ein, bist aber immer noch chronisch unter Schlafmangel, wenn am nächsten Morgen dein Wecker klingelt. Sie gleichen Energiemangel und Gehirnnebel mit Zucker und Koffein aus und schicken Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel auf eine Achterbahnfahrt, die Ihnen Übelkeit, Schwindel und Vergesslichkeit hinterlässt. Der erhöhte Blutzucker und das Koffein in Ihrem System machen es unmöglich, in dieser Nacht einzuschlafen oder durchzuschlafen, und der ganze Zyklus der Schlaflosigkeit wiederholt sich.
Laut der Stress in America Survey 2017 der American Psychological Association gaben 46% der Amerikaner an, dass das Durchschlafen eines ihrer Symptome für erhöhten Stress ist.
Wir haben vorhin darüber gesprochen, wie Stress die HPA-Achse aktiviert, Cortisol erhöht und zu erhöhter Wachsamkeit führt. Die Forschung zeigt, dass auch das Gegenteil der Fall ist: Tiefschlaf, insbesondere Tiefschlaf, kann jedoch eine hemmende Wirkung auf das Stresssystem haben. Dazu gehören seine beiden Hauptkomponenten, die HPA-Achse (höheres Cortisol) und das sympathische System (niedriger).
Eine brandneue Studie der University of California in Berkeley unter der Leitung des beliebten Schlafwissenschaftlers und Bestsellerautors Matthew Walker entdeckte ebenfalls ähnliche Ergebnisse.
Die Studie entdeckte die bisher stärksten Informationen, die Angst und Schlaf in Verbindung bringen. Tiefschlaf ist ein wichtiger Weg, um Angst und Stress zu reduzieren. Eine Nacht ohne Schlaf kann jedoch dazu führen, dass die Angst um bis zu 30 % ansteigt.
Was bedeutet das alles? Tiefschlaf und Schlaf können den Körper daran hindern, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu aktivieren. Das sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie es schaffen zu schlafen, aber was passiert, wenn aus ein paar schlaflosen Nächten Wochen, Monate oder sogar Jahre werden?
Was Passiert, Wenn Aus Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit Wird?
Viele Dinge können zu gelegentlichen schlechten Nächten führen, wenn Sie zu spät Kaffee trinken, für eine Prüfung lernen, Netflix gucken, Ihr Baby schlafen oder sich über eine weltweite Pandemie gestresst fühlen. Schlaflosigkeit kann mit Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Aufwachen am Morgen einhergehen. Dies kann bei den meisten Menschen zu Schlafmangel führen.
Wenn Sie aufgrund einer stressigen Situation bei der Arbeit oder einer Trennung unter Schlaflosigkeit leiden, wird sich Ihr Schlaf normalerweise wieder normalisieren, sobald die Umstände behoben sind. Auf der anderen Seite, wenn die Quelle der Angst andauert, gehen die schlaflosen Nächte weiter, und bevor Sie es wissen, haben Sie chronischen Schlafmangel.
Untersuchungen haben gezeigt, dass zwischen 33 und 50 % der Erwachsenen von Schlaflosigkeit betroffen sind. Kurzfristige Schlaflosigkeit wird am häufigsten mit Stress in Verbindung gebracht und kann von Tagen bis Wochen dauern. Chronische oder langfristige Schlaflosigkeit hat viele verschiedene Ursachen und dauert in der Regel Monate bis Jahre.
Mayo Clinic listet diese Symptome als Schlaflosigkeit auf:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
- Aufwachen in der Nacht
- Zu früh zum Aufstehen
- Nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen
- Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
- Depression, Angst oder Reizbarkeit
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern
- Erhöhte Fehler oder Unfälle
- Ständige Sorgen um den Schlaf
